เคล็ดลับในการวิ่งให้ดีที่สุด หากคุณกำลังวิ่งมาราธอนในปีนี้และคุณกังวลเกี่ยวกับงานข้างหน้า ให้ผ่อนคลาย เราพร้อมให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในหนึ่งเดือน ห่างออกไปหนึ่งสัปดาห์ แม้กระทั่งวันที่ เคล็ดลับรองเท้า? ตรวจสอบ กลยุทธ์การให้ความชุ่มชื้นที่นี่ รวมไปถึงคำแนะนำ และสำหรับผู้ที่ไม่ได้วิ่ง 26.2 ในปีนี้ ดังนั้นให้เก็บเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในที่ที่คุณสามารถหาได้
มองลงไป เลือกรองเท้าและถุงเท้าที่คุณจะใส่ในการวิ่งมาราธอน รองเท้าควรมีน้ำหนักเบาแต่ให้การรองรับที่ดีและถุงเท้าควรเป็นแบบที่คุณใส่ในการแข่งขันประเภทอื่น หากรองเท้าไม่ใช่รองเท้าเทรนนิ่งปกติของคุณ ให้สวมมันวิ่งอย่างน้อย 10 ไมล์ด้วยอัตราการก้าวมาราธอน การทดสอบนี้จะกำหนดว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตุ่มพองหรือเจ็บเท้าหรือไม่ ก่อนที่จะสายเกินไป หากรองเท้ารบกวนคุณในการวิ่งครั้งนี้ ให้หารองเท้าคู่อื่นให้ตัวเอง
บิล ร็อดเจอร์ส แชมป์รายการนิวยอร์กซิตี้ สี่สมัยกล่าวว่า การพักสักเดือนเป็นเวลาที่ดีในการทดสอบสมรรถภาพของคุณ นอกจากนี้ การแข่งขันที่ดีสามารถให้การยกระดับจิตใจที่ทรงพลัง และจะทำให้คุณมีช่วงเวลาพักเล็กน้อยในสองสามวันก่อนและหลังในขณะที่คุณเรียวและฟื้นตัวจากมัน ตั้งเป้าวิ่งฮาล์ฟมาราธอนให้เร็วกว่าเป้าหมายมาราธอนเล็กน้อย หากคุณไม่สามารถหาการแข่งขันได้ ให้หาเพื่อนที่จะมากับคุณในระยะยาว ด้วยความเร็วหลายไมล์สุดท้ายที่เร็วกว่าการวิ่ง
เคล็ดลับในการวิ่งให้ดีที่สุด
เพิ่มความเร็วให้กับการวิ่งระยะไกลที่ยาวที่สุดของคุณ Keith Dowling นักวิ่งมาราธอนกล่าวว่า การพัก 4 สัปดาห์เป็นช่วงที่ฉันวิ่งได้ไกลที่สุด ฉันจะวิ่งได้ไกลถึง 26 ไมล์ โดยตอนนี้ ฉันวิ่งระยะยาวแบบสบายๆ เป็นส่วนใหญ่ แต่เมื่อเหลืออีกแปดไมล์ ฉันจะลดความเร็วเหลือ 6 นาที และลดความเร็วทุกๆ สอง ไมล์ให้เสร็จที่ก้าวห้านาที ด้วยระยะทางอีกแปดไมล์ ให้เริ่มวิ่งช้ากว่าเป้าหมายการวิ่งมาราธอนของคุณหนึ่งนาทีต่อไมล์
จากนั้นเร่งความเร็วทุก ๆ สองไมล์เพื่อวิ่งสองสามไมล์สุดท้ายด้วยอัตราการก้าวตามเป้าหมายหรือเร็วกว่าเล็กน้อย การวิ่งครั้งนี้จะสอนวิธีเพิ่มความพยายามเมื่อคุณเหนื่อย รวมสิ่งนี้เข้ากับฮาล์ฟมาราธอนที่กล่าวถึงในเคล็ดลับที่ 2 โดยทำอย่างหนึ่งโดยเหลือเวลาอีกสี่สัปดาห์ และอีกอันเหลือเวลาอีกสามสัปดาห์ ปฏิทินการแข่งขันในพื้นที่ของคุณอาจกำหนดลำดับที่คุณจะเรียกใช้ได้ แต่ถ้าคุณมีทางเลือก ให้ทำระยะยาวสี่สัปดาห์ (สำหรับเวลาพักฟื้นที่มากขึ้น) และฮาล์ฟมาราธอนสามสัปดาห์ก่อนการแข่งขันของคุณ
เลียนแบบหลักสูตร ถ้าเป็นไปได้ ให้เริ่มวิ่งบนภูมิประเทศเดียวกันกับการวิ่งมาราธอน ตัวอย่างเช่น ขึ้นและลงเนินเขาหลายๆ แห่ง หากคุณกำลังวิ่งในนิวยอร์กซิตี้ และทำความคุ้นเคยกับความเรียบของแพนเค้กหลายชั่วโมงหากคุณกำลังวิ่งในสนามอย่างชิคาโก (สนามราบอาจดูท้าทายน้อยกว่า
แต่การไม่ผันแปรหมายความว่าคุณจะใช้กล้ามเนื้อเดียวกันตลอดการแข่งขัน คุณต้องเตรียมตัวสำหรับสิ่งนี้) หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ราบและกำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนบนเนินเขา วิ่งบนลู่วิ่งหลายๆ รอบ และปรับความลาดเอียงตลอด หากคุณไม่มีลู่วิ่ง ให้วิ่งบนบันไดหรือขั้นบันไดในสนามกีฬา
แนะนำ เราควรกินก่อนวิ่งหรือไม่?
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0