ข้อผิดพลาดในการวิ่งมาราธอน การตั้งเป้าหมายที่ผิดพลาด นักกีฬาหลายคนมีปัญหาในการประเมินอย่างแม่นยำว่าการเตรียมการแข่งขันของพวกเขาก้าวหน้าไปอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับแผนการฝึกซ้อมตามเป้าหมาย อาจารย์มักทำผิดพลาดโดยถือว่าพวกเขาอยู่ในสภาพเดียวกับปีที่แล้ว
ลองวิ่งแข่งหรือจับเวลา สามถึงสี่สัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณ การทำเช่นนี้เป็นเวลาสามสัปดาห์นี้ ก่อนที่คุณจะลดระดับลง แสดงว่าคุณไม่ได้รับ “ความโลภ” ใช้ตัวทำนายการแข่งขันหลายตัวและเลือกเวลามัธยฐานเพื่อกำหนดเป้าหมายการวิ่งมาราธอนที่สมจริงตามความเร็วของการทดลองนี้ (คุณสามารถฝันถึงเวลาที่คาดการณ์ได้เร็วที่สุดและรู้ว่าเวลาที่ช้าที่สุดคือทางเลือกอื่น)
- การออกตัวที่เร็วเกินจะส่งผลเสียกับเรา
ไมล์ที่สำคัญที่สุดในการวิ่งมาราธอนคือไมล์แรก ผู้แข่งขันหลายคนวิ่งในไมล์แรกเร็วเกินไปเพราะพวกเขารู้สึกดีหลังจากลดความเร็วลง และรู้สึกอิ่มเอมใจจากการได้แข่งในท้ายที่สุดหลังจากการฝึกซ้อมอย่างหนัก ฉันได้ศึกษานักวิ่งมาราธอนหลายร้อยคนเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบของอัตราการก้าวที่ไม่สม่ำเสมอ
และข้อสรุปของฉันคือผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาจากการวิ่งในแต่ละไมล์ของการแข่งขันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สำหรับผู้เชี่ยวชาญ ความสม่ำเสมอนี้สำคัญยิ่งกว่า เนื่องจากพวกเขาใช้พลังงานมากขึ้นแบบทวีคูณในการวิ่งด้วยความเร็วที่ไม่เท่ากัน การวิ่งในไมล์แรก 5 ถึง 10 วินาทีต่อไมล์เร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อผลการแข่งขันโดยรวมของคุณ
ข้อผิดพลาดในการวิ่งมาราธอน
- การไม่ศึกษาสภาพของสนามนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ผิดพลาดมากๆ
การวิ่งมาราธอนจำนวนมากถูกทำร้ายด้วยการก้าวอย่างดื้อรั้นโดยไม่คำนึงถึงภูมิประเทศของหลักสูตร โค้ชนักวิ่งคนหนึ่งดิ้นรนขึ้นเนินยาวครึ่งไมล์ที่ระยะทาง 7 ไมล์ ของมาราธอนเพื่อรักษาฝีเท้าของเขา ต่อมา เมื่อเราประเมินการแสดงของเขา เราสังเกตเห็นว่า อัตราการเต้นของหัวใจของเขาพุ่งขึ้นสูงเพียงใด ในไมล์นั้น
เขาจ่ายไปในที่สุดด้วยการวิ่งประเภทนี้รอบสุดท้ายที่ช้ากว่าที่คาดไว้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้วิ่งต่อไปด้วยความพยายามเดิมและอย่ากังวลกับความเร็ว นี้ใช้เมื่อวิ่งไปในสายลมหรือลงเนินยาว คุณจะควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่ให้กลายเป็นหนี้ออกซิเจน และบรรลุเป้าหมาย
ไม่ว่าคุณจะเป็นใครก็ไม่สามารถเริ่มต้นทำมันได้ดีแบบไร้ที่ติ ทุกคนนั้นต้องเคยทำพลาด แน่นอนว่าทุกคน เราอยากให้คุณค่อยๆศึกษาเรียนรู้จากข้อผิดพลาดนั้นๆเพื่อกลับมาพัฒนาตัวของคุณเอง แล้วเราจะรับรองว่าการวิ่งนั้นสนุกกว่าที่คุณคิดอย่างแน่นอน
แนะนำ เคล็ดลับในการวิ่งให้ดีที่สุด
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0