เราควรกินก่อนวิ่งหรือไม่? วิธีเติมพลังให้ร่างกายสำหรับการวิ่งเพื่อเสียเหงื่อ นักวิ่งบางคนไม่สามารถเดินออกจากประตูเพื่อวิ่งตอนเช้าโดยที่ไม่ต้องเตรียมอะไรให้สบายท้อง คนอื่นไม่สามารถทานอาหารในท้องได้โดยไม่ทำให้ปวดท้อง หัวข้อที่ครอบคลุมของโภชนาการการกีฬาคือ “นักกีฬาทุกคนมีความแตกต่างกัน”
ดังนั้นในบทความนี้ ผมจะลองตัดสินใจว่าจะกินมั้ย? ให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย โดยจัดวางข้อโต้แย้งเพื่อต่อต้านการกินก่อนวิ่ง รวมทั้งอะไรและเวลาที่จะกินเพื่อเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับ การออกกำลังกายที่ดี
- การกินเพื่อการวิ่ง
ในสัปดาห์ปกติของควรมีการวิ่ง 2 ประเภทที่ต้องพิจารณา: การวิ่งแบบง่าย/เพื่อการฟื้นฟู การวิ่งระยะไกล การวิ่งที่ง่าย/การกู้คืนนั้นอยู่ในจังหวะการสนทนาที่สะดวกสบายและโดยทั่วไปจะใช้เวลาไม่เกิน 60 นาที การวิ่งระยะไกลจะแตกต่างกันไปตามความเร็วและนานกว่า 90 นาที การออกกำลังกายมีระยะเวลาสั้นกว่า แต่มีความเข้มข้นสูงกว่าการวิ่งอีกสองประเภท
การวิ่งแต่ละประเภทมีความเกี่ยวข้องกับความต้องการในการเติมเชื้อเพลิงและการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน ฉันจะพูดถึงความต้องการเชื้อเพลิงเฉพาะของการวิ่งแต่ละครั้งในบทความนี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเราทุกคนเข้าใจตรงกันในเรื่องคำศัพท์
เราควรกินก่อนวิ่งหรือไม่?
- เหตุผลที่ต้องหาอะไรกินก่อนวิ่ง
สารในตับซึ่งรักษาระดับความหวานให้เป็นปกติสามารถหมดไปในชั่วข้ามคืน อาหารปริมาณเล็กน้อยก่อนเสียเหงื่อจะเพิ่มระดับความหวานในตัวเราและช่วยป้องกันภาวะความหวานในตัวเราต่ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตาพร่ามัว ตาพร่ามัว และเหนื่อยล้า
อาหารยังช่วยทำให้ท้องของเราสบายตัวและดูดซับสารในท้องของเราที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ทานอาหารมาสักพักหนึ่งแล้ว
สุดท้าย ของว่างก่อนเสียเหงื่อเป็นโอกาสสุดท้ายที่จะเติมพลังให้ตัวของคุณ อาหารที่กินก่อนเสียเหงื่อจะถูกเก็บไว้เป็นสารในตัวของดรา แต่อาหารที่กินในหนึ่งชั่วโมงก่อนเสียเหงื่อสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงได้ทันที หากความเข้มข้นของการเสียเหงื่อต่ำพอที่จะยังย่อยได้
- กินอะไรก่อนวิ่ง
วิธีที่ตัวของเราจัดการอาหารล่าสุดขึ้นอยู่กับความถี่ของการเสียเหงื่อ หากอัตราการก้าวโดยทั่วไปเป็นเรื่องง่ายและเป็นสิ่งที่คุณสามารถติดตามได้ 30 นาทีขึ้นไป ตัวของเราควรจะสามารถย่อยอาหารหรือของว่างล่าสุดและใช้เป็นเชื้อเพลิงได้ หากคุณต้องการไอเดียของว่างก่อนวิ่ง เราได้เขียนบทความดีๆ เกี่ยวกับวิธีหาเวลาที่เหมาะสมในการกินและสิ่งที่ควรกินก่อนวิ่ง
ยิ่งเสียเหงื่อหนักมากเท่าไหร่ พลังงานก็จะออกไปเพิ่มที่ตัวเรามากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องคอยคิดอยู่เสมอก่อนที่คุณนั้นจะเอาอะไรเข้าไปในปากและท้องของคุณ เพราะสิ่งต่างๆเหล่านั้นจะเป็นตัววัดว่าคุณจะมีร่างกายที่ดีหรือไม่ดี
แนะนำ Tim Paine ปลอมแปลงลูกบอลของแอฟริกาใต้
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0