เคล็ดลับการวิ่งตอนแดดแรง เมื่อแดดแรงมาถึงอย่างเป็นทางการแล้ว และสำหรับผู้ที่วิ่ง แดดแรงและความชื้นจะโหดร้าย ก่อนที่คุณจะต้องเข้ารับการรักษาพยาบาลหรือต้องไปห้องฉุกเฉิน ดร. แดน ออร์ดาซ แพทย์เวชศาสตร์การแสดงจาก เซนต์ วินแซง ในอินเดียแนโพลิสมีเคล็ดลับ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งช่วงแดดแรง
1. เลือกเส้นทางของคุณอย่างระมัดระวัง
สองสิ่งที่ควรพิจารณาคือร่มเงาและทิศทางลม ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองวิ่งในที่ร่ม นอกจากนี้ หากคุณกำลังวิ่งออกไปและวิ่งกลับ ให้วิ่งโดยให้ลมอยู่ด้านหลังระหว่างทางและวิ่งแบบมีลมปะทะระหว่างขากลับ สิ่งนี้จะช่วยระบายความร้อนเมื่อคุณเริ่มอุ่นขึ้น
2. ช่วงเวลาของวัน
พยายามวิ่งในตอนเช้าหรือตอนสายของวัน เวลาที่ควรหลีกเลี่ยงคือ12.00น. เป็นต้นไป พระอาทิตย์ขึ้นถึงจุดสูงสุดในเวลาประมาณเที่ยงวัน สิ่งนี้ทำให้ได้รับแสงแดดมากที่สุดและสามารถเผาผลาญคุณได้ในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม ต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่ดวงอาทิตย์จะทำความร้อนพื้นผิว ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับอุณหภูมิที่ร้อนที่สุดจนกว่าจะถึงประมาณ 15.00 น. และขึ้นอยู่กับเมฆ ลม ฯลฯ จะใช้เวลาอีก 2-3 ชั่วโมงกว่าอุณหภูมิจะลดลง
เคล็ดลับการวิ่งตอนแดดแรง
3. ช้าลง
ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่ต้องวิ่งได้เร็วในแดดแรงๆและความชื้นเท่าที่คุณจะทำได้เมื่ออากาศเย็น แนวทางทั่วไปคือการก้าวของคุณให้ช้าลง 20-30 วินาทีต่อไมล์ทุกๆ 5 องศาเหนือ 60 F ร่างกายจะใช้เวลาเฉลี่ย 2 สัปดาห์ในการปรับตัวให้ชินกับการวิ่งท่ามกลางแดด ดังนั้นคุณอาจสังเกตเห็นการปรับปรุงบางอย่าง แต่คุณจะต้องคำนึงถึงแดดแรงๆและทำให้ก้าวของคุณช้าลง
4. การเลือกเสื้อผ้า
ใส่ชุดให้น้อยที่สุด เลือกชุดที่เบาให้ได้มากที่สุด ชุดที่ระบายลมได้ดี อุปกรณ์ทางเทคนิคส่วนใหญ่ทำงานได้ดีสำหรับสิ่งนี้ อย่าลืมใช้แว่นกันแดด หมวก และครีมกันแดดที่มีค่า SPF 50 ขึ้นไป
5. ความชุ่มชื้น
มากหรือน้อยไปอาจทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์และสวนทางกับประสิทธิภาพการทำงาน หากคุณวางแผนที่จะออกไปข้างนอกนานกว่าครึ่งชั่วโมง คุณควรดื่มอะไรสักอย่าง และคุณจะได้ประโยชน์มากขึ้นจากเครื่องดื่มเกลือแร่ แม้ว่าครั้งหนึ่งเราจะแนะนำให้ดื่มทุกๆ 15 นาทีหรือมากกว่านั้น แต่หลักฐานในปัจจุบันสนับสนุนว่าการดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำคือแนวทางที่ดีที่สุดในการป้องกันคุณจากการดื่มมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
เกี่ยวกับ ดร. แดน ออร์ดาซ
ดร. ออร์ดาซ เป็นคุณหมอเกี่ยวกับกีฬาและแพทย์ประจำทีมของเฮอริเทจ คริสเตียน และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ เกส ฮาฟ รันนิ่ง เขาได้ให้ความคุ้มครองทางการแพทย์สำหรับการแข่งขันกรีฑาของมหาวิทยาลัยบัตเลอร์และมหาวิทยาลัยแมเรียน การแข่งขันวิ่งมาราธอนและการแข่งขันฟุตบอลมาราธอน คาเมลรันนิ่ง การแข่งขันบาสเก็ตบอลและฟุตบอลบีวันจี
และกิจกรรมลู่วิ่งและสนามของอเมริกาหลายรายการ ในฐานะนักวิ่งตัวยงและนักกีฬาที่ต้องอดกลั้น เขามีความสนใจเป็นพิเศษในการประเมินและจัดการการบาดเจ็บจากการวิ่ง เขา จบการฝึกงานเซนต์ วินแซง และมิตรภาพกับ เซนต์ วินแซง เขาเป็นสมาชิกของ อคาเดมี่ ออฟ ฟิสิกส์
แนะนำ ทำไมคุณถึงต้องวิ่งช้าลงในฤดูร้อน
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0