ปัญหาด้านสุขภาพทั่วไปของนักวิ่ง และวิธีหลีกเลี่ยง การวิ่งมีข้อดีต่อตัวเองมากมาย คุณรักษาตัวเองให้ทนทาน เสริมสร้างกระดูก และลดโอกาสของโรคต่างๆมากมาย แม้ว่าจะไม่ใช่การเสียเหงื่อที่สมบูรณ์แบบ ต่อไปนี้คือปัญหาทั่วไป 4 ข้อที่นักวิ่งต้องเผชิญ รวมถึงคำแนะนำในการหลีกเลี่ยง
บ่อยครั้งที่อธิบายว่าเป็นข้อของนักวิ่ง นี่เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อการวิ่งของคุณทำให้ข้อระคายเคือง คุณยังสามารถรับได้หากคุณประสบอุบัติเหตุระหว่างการวิ่ง การรักษาเอ็นเข่าอักเสบที่ดีที่สุดคือการใช้น้ำแข็งและการพักผ่อน วางถุงน้ำแข็งไว้บนเข่าเป็นเวลา 20 นาทีทุกๆ 3 ชั่วโมง ทำขั้นตอนนี้ซ้ำอีกสองสามวันหรือจนกว่าเข่าของคุณจะดีขึ้น
- ตึงกล้ามเนื้อ
การตึงเกิดขึ้นเมื่อคุณออกแรงกดต่อข้อมากเกินไประหว่างวิ่ง มันเกิดขึ้นตามธรรมชาติและบ่อยครั้งโดยบังเอิญ แต่ก็ยังมีมาตรการป้องกันที่คุณสามารถทำได้ ยืดเหยียดก่อนเสียเหงื่อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของข้อ จากนั้น ทำนิสัยให้วิ่งอยู่กับที่สักสองสามนาทีก่อนวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ สุดท้าย ยืดเหยียดอีกครั้งหลังวิ่งเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของข้อ
หากคุณพบการดึงรั้งของข้อ การรักษาที่ดีที่สุดคือการบีบอัดและการยกตัวขึ้น วางผ้าก๊อซไว้รอบๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ จากนั้นพยายามยกผ้าก๊อซขึ้นจากพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับ
ปัญหาด้านสุขภาพทั่วไปของนักวิ่ง
- PLANTAR FASCIITIS
นี่เป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่ทรมานที่สุดที่นักวิ่งจะได้รับ คุณจะรู้สึกเจ็บแปลบที่เท้า และสาเหตุคือการแสบที่ฝ่าเท้า เนื้อเยื่อนี้ครอบคลุมพื้นที่ตั้งแต่กระดูกส้นเท้าไปจนถึงนิ้วเท้าที่ด้านล่างของเท้า อาการบาดเจ็บนี้วินิจฉัยได้ยาก ดังนั้นควรตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญได้ตามสื่อออนไลน์
มีหลายสาเหตุของสิ่งนี้ มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหากคุณอยู่ในวัยกลางคนหรือน้ำหนักเกิน แต่นักวิ่งคือคนที่อ่อนแอที่สุด หากคุณทำเครื่องหมายในช่องด้านบนมากกว่าหนึ่งช่อง คุณต้องระมัดระวังในระหว่างที่เรียกใช้โปรแกรม สวมรองเท้าที่ใส่สบายซึ่งรองรับอุ้งเท้าได้มาก หากคุณเป็นโรคนี้ การรักษาที่ดีที่สุดคือการหยุดเดินหรือวิ่งโดยไม่จำเป็นจนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง
- แผลพุพอง
ความทรมานเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อการวิ่งของคุณทำให้เกิดการถูระหว่างรองเท้าและถุงเท้ากับผิวหนังของคุณ แสบได้ง่ายที่สุด เนื่องจากผิวหนังของคุณจะพองตัวและหลุดลอกออกไปในที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าหงุดหงิดที่สุดเนื่องจากป้องกันได้ยาก ลองสวมถุงเท้าสองชั้นเพื่อลดการถูด หากคุณกำลังจะซื้อรองเท้าคู่ใหม่ ให้ค่อยๆ ทำแทนที่จะใส่ทุกวันในตอนแรก
เมื่อเป็นแผลพุพอง การบรรเทาที่ดีที่สุดคือการระบายออก ใช้เข็ม เช็ดด้วยแอลกอฮอล์และแลนซ์บริเวณที่ได้รับผลกระทบ ล้างบริเวณนั้นและใช้เจลปฏิชีวนะตามด้วยผ้าพันแผลที่สะอาด การวิ่งเป็นการเสียเหงื่อที่ยอดเยี่ยมสำหรับการมีสุขภาพที่ดี มันไม่ได้ปราศจากความเสี่ยงแม้ว่า หากคุณเป็นโรคเหล่านี้ ให้ทำตามขั้นตอนข้างต้นเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงโดยเร็ว
แนะนำ เคล็ดลับการวิ่งตอนแดดแรง
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0