อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งมือใหม่ เคล็ดลับหนึ่ง เช่นเดียวกับที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการวิ่ง ลำไส้ของคุณก็ปรับให้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่นี้เช่นกัน นักวิ่งส่วนใหญ่มักมีอาการท้องไส้ปั่นป่วน/เป็นทุกข์เพราะลำไส้ของพวกเขาไม่ได้ใช้ในการย่อยเชื้อเพลิงในและระหว่างการวิ่ง
การวิจัยใหม่ในขณะนี้เน้นว่าลำไส้สามารถฝึกได้อย่างมาก กล่าวคือ ยิ่งเราฝึกลำไส้ของเราให้ย่อยเชื้อเพลิงก่อน/ระหว่าง/หลังการวิ่งมากเท่าไหร่ ลำไส้ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น รักษาเชื้อเพลิงก่อนวิ่งของคุณให้เรียบง่าย เช่น เลือกอาหารว่างที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยต่ำซึ่งไม่มีโปรตีนหรือไขมันมากเกินไป เช่น:
ขนมปังปิ้งง่ายๆ เช่น น้ำผึ้ง เนย แยม ผักชีฝรั่ง เป็นต้น ครัมเป็ต พิกเล็ต แพนเค้ก เบเกิล กับขนมปังทาง่าย ๆ เช่น น้ำผึ้ง เนย แยม ผักชีฝรั่ง เป็นต้น กล้วย ซีเรียลใยอาหารล่าง เช่น ข้าวฟอง หรือ เมล็ดธัญพืช
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งมือใหม่
ยังไงก็ตาม ต้องมีไฟเบอร์ขนมปังปิ้งหรือซีเรียลถ้าลำไส้ของคุณสามารถทนต่อมันได้ในระหว่างการฝึกซ้อม แต่สำหรับการแข่งรถ/การออกกำลังกายอย่างหนัก ให้เลือกไฟเบอร์ที่ต่ำลงเพื่อลดความเสี่ยงของการปวดท้อง หากคุณกำลังวิ่งเป็นอย่างแรกในตอนเช้าและเป็นเซสชั่นที่หนักกว่า
ให้จัดลำดับความสำคัญของการวิ่งบางอย่างเพราะความเข้มข้นที่สูงขึ้นนั้นต้องการแป้งเป็นเชื้อเพลิง ในทางกลับกัน หากเป็นการวิ่งที่ง่ายกว่าและน้อยกว่า 60 นาที คุณก็หนีไปได้โดยไม่ต้องใช้เชื้อเพลิงเพราะความเข้มข้นที่ต่ำกว่านั้นไม่เหมือนกับการขับเคลื่อนด้วยแป้ง
เคล็ดลับที่สอง
หลังวิ่ง โดยเฉพาะช่วงที่หนัก ยาวนาน และขับเหงื่อ เพื่อนสนิทของคุณคือนม นมจากนมเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของแป้ง โปรตีน แคลเซียม และอิเล็กโทรไลต์ นอกจากนี้ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่านมมีคุณสมบัติในการคืนความชุ่มชื้นได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่
เคล็ดลับที่สาม
กินนม และแป้งหลังวิ่ง ใช่ เราต้องการนมสำหรับการสร้างร่างกายหลังการวิ่ง แต่เรายังต้องเติมความชื้นที่เก็บรวบรวมไว้ในร่างกายด้วยแป้งด้วยเพื่อการฟื้นตัวและการปรับตัวที่เหมาะสมที่สุด ไม่ต้องซับซ้อนแต่อย่างใด ตัวอย่างได้แก่ ซีเรียลกับโยเกิร์ต นม และถั่ว แซนวิชกับโปรตีนลีน นมและผัก ซูชิ
จานที่มีประมาณ1ใน3เป็นวิตามินและแป้งที่คุณเลือก ความงามของการวิ่งอยู่ในความเรียบง่าย โภชนาการก็เช่นเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน แต่การได้รับโภชนาการที่เหมาะสมเป็นประจำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งและเป้าหมายการฟื้นตัวของเราให้ได้สูงสุด
แนะนำ ประโยชน์ของการวิ่ง
เรียบเรียงโดย จีคลับ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0