วิ่งยังไงให้ไม่เมื่อย เมื่อคุณเริ่มเป็นนักวิ่งครั้งแรก คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเมื่อคุณเพิ่มปริมาณและระยะทางในการวิ่งของคุณ แม้ว่าความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติในระดับหนึ่ง แต่ในขั้นต้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าสิ่งใดเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฝึกและอะไรคือสัญญาณที่จะเลิกล้ม เราจะนำเสนอสถานการณ์ทั่วไปสองสามอย่างและอธิบายวิธีปรับนิสัยของคุณเพื่อให้การวิ่งของคุณมีความสุขและมีประสิทธิผล
หากคุณกำลังมองหาคำตอบลับเกี่ยวกับวิธีการวิ่งให้นานขึ้นโดยไม่เมื่อยล้า จำไว้ว่าเมื่อคุณสร้างความอดทน เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะเหนื่อยระหว่างวิ่งและพบว่าตัวเองหายใจแรงหรือต้องการหยุดพัก การวิ่งโดยที่ไม่เมื่อยล้าอาจไม่สามารถทำได้จริงๆ เพราะคุณต้องหยุดเมื่อถึงจุดหนึ่ง แต่ในขณะที่คุณกำลังฝึกอยู่ คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ
- ปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกายคุณ
ดังนั้นการรู้สึกเหนื่อยระหว่างวิ่งจึงไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณและการฝึกของคุณเพื่อดูว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติหรือไม่ คุณทานอาหารเพียงพอและดื่มน้ำเพียงพอก่อนออกวิ่งหรือไม่? คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ คุณรู้สึกหรือเพิ่งป่วยหรือไม่?
หากเป็นเรื่องของเชื้อเพลิงหรือเรื่องการนอนหลับ คุณสามารถปรับปัจจัยเหล่านั้นก่อนออกวิ่งครั้งต่อไป เช่น หาของว่างเพิ่มพลังงานหรือเข้านอนเร็วขึ้น แต่ถ้าเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วย วิธีที่ดีที่สุดคือการพักผ่อน (หรือสองสามวัน) จนกว่าคุณจะหายดีเพื่อหลีกเลี่ยงการถอยกลับ
วิ่งยังไงให้ไม่เมื่อย
สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยเกินไปและเมื่อยล้าคือการทำให้แน่ใจว่าคุณรักษาฝีเท้าที่ดีต่อสุขภาพและวิ่งได้สบายๆ ตลอดการวิ่งส่วนใหญ่ของคุณ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการชนกำแพงทั้งในการวิ่งระยะยาวและในวันแข่งขัน วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังก้าวไปอย่างถูกต้องคือไปตามอัตราการออกแรงที่รับรู้ (อาร์พีอี) หรือ “การทดสอบการพูดคุย” ง่ายๆ
คุณสามารถสนทนากับคู่ฝึกหรือร้องเพลงตามเพลงโปรดในขณะที่ยังคงรูปแบบการหายใจให้คงที่ได้หรือไม่ หรือคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้คำออกมา? ในทำนองเดียวกัน หากขาของคุณรู้สึกหนักทุกครั้งที่วิ่ง นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการลดความเร็วลงเล็กน้อย
- วิ่งตามจังหวะของตัวเอง
การทำตามขั้นตอนเพื่อประเมินว่าคุณรู้สึกเหนื่อยแค่ไหน คุณสามารถพยายามรักษาความลื่นไหลตลอดเส้นทางของคุณ และจบด้วยจังหวะที่สดใสและแข็งแกร่ง อาจไม่มีวิธีมหัศจรรย์ในการวิ่งให้นานขึ้นโดยไม่เมื่อยล้า แต่ด้วยการปรับร่างกายและปรับปัจจัยต่างๆ ที่คุณควบคุมได้ เช่น การเติมน้ำมันและการฟื้นตัวอย่างเหมาะสม คุณสามารถสร้างความอดทนในแบบที่ดีต่อสุขภาพได้ต่อไปโดยไม่ต้องออกแรง ร่างกายของคุณเกินขีดจำกัด
คำแนะนำของนักเขียนของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลหรือเพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น เราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทำการปรับเปลี่ยนใดๆ กับกิจวัตรการวิ่ง โภชนาการ หรือการออกกำลังกายของคุณ
แนะนำ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งมือใหม่
เรียบเรียงโดย จีคลับ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0