นักวิ่งควรหลับนานแค่ไหน ในฐานะนักวิ่ง คุณน่าจะขยันออกไปวิ่งบนถนนทุกสัปดาห์ แต่แล้วการหลับล่ะ? เราขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการหลับและสมรรถภาพทางกีฬาเพื่อหาว่าคุณควรหลับมากแค่ไหน ทำไมนักวิ่งถึงต้องการมากกว่าผู้ใหญ่ทั่วไป และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการงีบหลับ
- ต้องเข้าใจว่าคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้น
ความเครียดทางร่างกายจากการวิ่งหมายความว่าคุณอาจต้องหลับตามากกว่าคนที่ชอบนั่งเล่น ร่างกายต้องการเวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากใช้ความพยายามอย่างหนักและนั่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักกีฬานอนหลับนานขึ้นเป็นเวลาสี่วันหลังจากการวิ่งมาราธอนเมื่อเทียบกับก่อนการแข่งขัน ดร. เอมี เบนเดอร์ นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับแห่งศูนย์การนอนหลับและประสิทธิภาพของมนุษย์ในคาลการีกล่าว นักกีฬาไม่ฟื้นตัวเต็มที่หลังจากนอนเพิ่มเพียงคืนเดียว
- เห็นความสำคัญของการงีบหลับ
การแอบหลับตอนกลางวันไม่ได้ทดแทนการหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน แต่สามารถเพิ่มความตื่นตัวและพลังงานให้กับคุณก่อนเสียเหงื่อหรือแข่งขัน อย่างไรก็ตาม อย่าลืมหลีกเลี่ยงการงีบหลับนานกว่า 30 นาที หรือเสี่ยงต่อสิ่งที่เรียกว่า ความเฉื่อยขณะหลับ ซึ่งเป็นอาการง่วงนอนที่คงอยู่หลังจากที่คุณตื่น ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
นักวิ่งควรหลับนานแค่ไหน
- ให้การนอนหลับเป็นลำดับความสำคัญ
การหลับนั้นควรเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการฝึกของนักวิ่ง รูปแบบการวิ่งที่สม่ำเสมอนั้นควรใช้กับการหลับและตื่นเวลาเดิมทุกวัน และหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็กในช่วงสุดสัปดาห์ หลับช้าและตื่นสาย คือสิ่งที่นักวิ่งแนะนำ รวมไปถึงแนะนำให้ตั้งปลุกในโทรศัพท์ของคุณ 30 นาทีก่อนเวลาเข้านอนตามกำหนดเวลา เพื่อให้คุณรู้ว่าควรเริ่มพักผ่อน
พัฒนานิสัยที่ดี บอกลาอินเทอร์เน็ตไปก่อนเลย การใช้โทรศัพท์เพียง 30 นาทีก่อนเข้านอนแสดงให้เห็นว่าส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับโดยการลดและชะลอเมลาโทนิน นักวิจัยกล่าว แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่ามันส่งผลกระทบต่อคุณ แต่การวิจัยก็แสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงกลางวันและแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่จะรบกวนการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน การสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน
ทำห้องนอนของคุณให้เหมือนถ้ำ มืด เงียบ เย็น และสบาย นักวิจัยกล่าว ใช้ผ้าทึบแสงและอุปกรณ์ลดเสียงสีขาวหรือพัดลมเพื่อลดแสงและเสียงจากภายนอก สวมที่อุดหูหากจำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวการนอนของคุณสบาย และอย่าดูทีวีหรือทำงานออฟฟิศในห้องนอนของคุณ สร้างกิจวัตรการผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือเล่นโยคะ ก่อนที่คุณจะปิดไฟ
โดยทั่วไปแล้ว อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของการนอนด้วยความสม่ำเสมอและความใส่ใจในรายละเอียดในระดับเดียวกับที่คุณจ่ายไปกับการวิ่ง ไม่นานนัก คุณจะสังเกตเห็นว่าการนอนหลับที่ดีจะนำไปสู่การวิ่งที่ดี
แนะนำ ผู้หญิงควรวิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0