ทำไมเราควรซ้อมวิ่งบ่อยๆ การฝึกซ้อมการวิ่งเป็นการเสียเหงื่อที่มีระเบียบแบบแผนซึ่งเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการวิ่ง การฝึกท่าวิ่งที่เหมาะสมจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของคุณ นอกจากเพื่อพัฒนาเทคนิคการวิ่งแล้ว ยังใช้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการเสียเหงื่อก่อนการแข่งขันหรือการฝึกที่ท้าทายยิ่งขึ้น เพราะจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการวิ่งที่เร็วขึ้น เนื่องจากมีข้อดีมากมาย การฝึกซ้อมวิ่งจึงไม่เพียงถูกใช้โดยนักวิ่งเท่านั้น แต่ยังใช้กับนักกีฬาในกีฬาประเภทอื่นๆ ด้วย
มันใช้เป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกซ้อมหรือการลงสนามจริงที่เข้มข้นขึ้น การอบอุ่นร่างกายเป็นกระบวนการที่ค่อยๆ เพิ่มความอุ่นให้ตัวของคุณ เพื่อให้คุณเตรียมพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับการเสียเหงื่อที่จะเกิดขึ้นระหว่างส่วนหลักของการฝึกซ้อมหรือการลงสนามจริง สิ่งสำคัญคือต้องปรับการอบอุ่นร่างกายให้เข้ากับกิจกรรม ก่อนการฝึกซ้อมและการลงสนามจริงที่เข้มข้นขึ้น กิจวัตรการวอร์มอัพควรรวมถึงการฝึกซ้อมการวิ่ง
มันปรับปรุงเทคนิคและเศรษฐกิจการวิ่ง การฝึกซ้อมการวิ่งจะสอนท่าทางและการวางเท้าที่เหมาะสมระหว่างการวิ่ง รวมถึงการยกเข่าให้สูงขึ้นด้วย เท้าควรงอไปทางหน้าแข้งในตำแหน่งการงอหลัง มันเปิดใช้งานกล้ามเนื้อน่อง ขณะที่คุณแตะพื้น กล้ามเนื้อน่องจะหดตัว ทำให้คุณกระแทกพื้นได้แรงขึ้น การปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของคุณจะทำให้เศรษฐกิจการวิ่งของคุณดีขึ้นด้วย คุณจะวิ่งเร็วขึ้นในขณะที่ใช้พลังงานน้อยลง
ทำไมเราควรซ้อมวิ่งบ่อยๆ
การฝึกซ้อมวิ่งเป็นแบบฝึกหัดที่สอนคุณว่าอย่าวิ่งเกินและหลีกเลี่ยงการวิ่งทับส้นเท้า ช่วยให้คุณพัฒนาเทคนิคการวิ่งที่เหมาะสม สอนให้คุณแตะพื้นด้านล่าง ด้วยวิธีนี้ คุณจะรักษาโมเมนตัมและหลีกเลี่ยงการชะลอตัวในขณะที่เพิ่มจังหวะ (จำนวนก้าวในหนึ่งนาที) การวิจัยพบว่าการเพิ่มจังหวะ 10% ช่วยลดความเครียดที่หัวเข่าได้ 5% ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บตามปกติของนักวิ่ง เช่น การบาดเจ็บที่สะโพกหรือเข่า
ลดการสัมผัสกับพื้น การฝึกซ้อมวิ่งส่วนใหญ่จะใช้ลูกบอลของขา พวกเขาสอนให้คุณวิ่งบนพื้นที่เรียบๆ เพื่อที่คุณจะได้พัฒนาพละกำลังที่จำเป็นในการดันพื้นด้วยแรงที่มากขึ้น การวิ่งบนลูกบอลของเท้าช่วยลดเวลาที่ต้องสัมผัสกับพื้น ซึ่งทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น ในปี 2550
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเรียวโกกุ ในดินแดนปลาดิบได้ติดตั้งกล้องไฮเทคในส่วนระยะ 15 กิโลเมตรของระยะฮาล์ฟมาราธอน และใช้กล้องนี้บันทึกภาพนักวิ่ง 283 คน การวิจัยพบว่ากองหน้าเฉลี่ยเท้ากลางใช้เวลา 183 มิลลิวินาทีในการสัมผัสกับพื้น ในขณะที่กองหน้าส้นเท้าโดยเฉลี่ยใช้เวลา 200 มิลลิวินาทีในการสัมผัสกับพื้น ระยะเวลาการติดต่อที่สั้นลงทำให้วิ่งเร็วขึ้นและประหยัดการวิ่งมากขึ้น
แนะนำ นักวิ่งควรหลับนานแค่ไหน
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0