ทำไมนักวิ่งถึงผอมมาก? คุณดูการแข่งขันกีฬาหรือวิ่งมาราธอนและสังเกตว่านักวิ่งระยะไกลที่เก่งที่สุดทุกคนนั้นผอมมาก คุณคงสงสัยว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น โดยทั่วไปแล้ว นักวิ่งจะผอมมากเนื่องจากวิธีการฝึกซ้อม หลังจากวิ่งเป็นเวลานาน ร่างกายจะเผาผลาญไกลโคเจนสำรองและใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพและคงทนมากขึ้น แต่ผอมลง
1. ออกกำลังกายบ่อยและออกกำลังกายนาน
สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้นักวิ่งผอมมากคือนิสัยการฝึกซ้อม นักวิ่งชั้นยอดออกกำลังกายอย่างน้อย 6 วันต่อสัปดาห์ และการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยจะนานกว่า 2 ชั่วโมง
การฝึกด้วยวิธีนี้ทำให้ร่างกายสามารถกำจัดไขมันได้อย่างสม่ำเสมอและไม่มีเวลาเก็บสะสมเพราะ:
ในช่วง 90 นาทีแรกของการวิ่ง ร่างกายจะใช้แร่ธาตุเป็นเชื้อเพลิง หลังจากที่สะสมแร่ธาตุจนหมด ซึ่งเกิดขึ้นโดยเฉลี่ยหลังจากวิ่ง 90 นาที ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน นี่คือช่วงเวลาที่คุณต้องก้าวข้าม เนื่องจากการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยของนักวิ่งมืออาชีพนั้นใช้เวลานานกว่าสองชั่วโมง แร่ธาตุสะสมและไขมันจำนวนมากจะหมดลง
ทำไมนักวิ่งถึงผอมมาก?
หลังออกกำลังกาย นักวิ่งจะเติมแร่ธาตุที่หมดไประหว่างการออกกำลังกายผ่านอาหารและอาหารเสริม ภายใน 24 ชั่วโมงแรก กล้ามเนื้อของนักวิ่งจะดึงคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากกระแสเลือด ด้วยเหตุนี้แร่ธาตุเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยจึงสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้
หากนักวิ่งวิ่ง 5 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขาจะไม่ค่อยมาถึงจุดที่ปริมาณสำรองไกลโคเจนสูงเพียงพอสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน ด้วยเหตุนี้ นักวิ่งส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกาย 5 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีไขมันในร่างกายลดลงต่ำกว่า 15% สำหรับผู้ชายและ 20% สำหรับผู้หญิง
2. พวกเขามีกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ผอมลง
กล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยที่ขยับช้าและขยับเร็ว เส้นใยกล้ามเนื้อขยับช้าเป็นเส้นใยที่หดตัวช้าและมีความทนทานสูง กล่าวคือ มีความทนทานต่อความล้าได้ดี เส้นใยกล้ามเนื้อขยับเร็วสามารถสร้างแรงได้มากกว่าเส้นใยกล้ามเนื้อขยับช้า แต่ก็รู้สึกเหนื่อยเร็วกว่ามากเช่นกัน
การวิ่งมาราธอนและกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องใช้ความอดทนนั้นอาศัยเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าเป็นหลัก ในขณะเดียวกัน การวิ่ง เช่น วิ่ง 100 เมตร อาศัยเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วเกือบทั้งหมด โดยพื้นฐานแล้วยิ่งกิจกรรมหักโหมมากเท่าไร นักกีฬาก็จะยิ่งอ้วนขึ้นเท่านั้น ดังนั้นกล้ามเนื้อของนักวิ่งระยะไกลชั้นยอดจึงบางกว่า แต่มีประสิทธิภาพมากกว่า
แนะนำ Elena Rybakina
เรียบเรียงโดย ufa168
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0