ทำไมนักวิ่งถึงชอบปั่นจักรยาน หากคุณเป็นนักวิ่ง จักรยานอาจเป็นหนึ่งในเครื่องมือฝึกซ้อมที่มีค่าที่สุดของคุณ การปั่นจักรยานสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และช่วยฟื้นฟู ค้นพบประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการปั่นจักรยาน และเหตุผลที่นักวิ่งควรลอง
ปรับปรุงประสิทธิภาพ
การฝึกข้ามสายคือการใช้กีฬาหรือกิจกรรมทางเลือกในการฝึกและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง นักวิ่งหลายคนใช้การปั่นจักรยานเพื่อฝึกซ้อมแบบข้ามสาย และมีประโยชน์เพิ่มเติมในการพาคุณออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน ลองทำสิ่งใหม่ๆ และสนุกสนาน
การทำสิ่งนี้ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งโดยการพัฒนาความฟิต และความอดทนโดยไม่ทำลายร่างกายของคุณ เป็นการเสียเหงื่อแบบไม่ใช่เครื่องมือที่มีผลกระทบต่ำเช่นกัน และการเพิ่มลงในระบบการฝึกประจำสัปดาห์จะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นโดยที่ร่างกายมีความเครียดน้อยลง
ทำไมนักวิ่งถึงชอบปั่นจักรยาน
สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเสริม
เมื่อคุณวิ่ง คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อบางชุดเพื่อทำหน้าที่บางอย่าง เริ่มแรกคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและรู้สึกดี แต่ถ้าตารางของคุณเป็นการวิ่งอย่างเดียว เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะหยุดนิ่ง หยุดเห็นผลและหงุดหงิด
การปั่นจักรยานใช้กล้ามเนื้อชุดต่างๆ ในการวิ่ง เช่น การใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมากขึ้น กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยเสริมกล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่ง ทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่แข็งแรงขึ้น ประสิทธิภาพของคุณควรดีขึ้นด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้น ลองขี่จักรยานขึ้นเนินด้วยเกียร์ขนาดใหญ่เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง
การช่วยเหลือฟื้นฟู
หลังจากวิ่งเป็นเวลานาน มีแนวโน้มว่าขาของคุณจะเจ็บและความคิดที่จะออกไปข้างนอกในวันถัดไปจะไม่ทำให้คุณมีความสุข แต่การปั่นจักรยานในระดับต่ำถึงปานกลางหลังจากวิ่งระยะไกลวันรุ่งขึ้นจะช่วยให้ขาของคุณฟื้นตัวได้ มันมีผลกระทบต่ำเช่นกันดังนั้นข้อต่อของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
การปั่นจักรยานช่วยให้ฟื้นตัวโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังน่อง, กล้ามเนื้อสี่ส่วน, กล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวาย ขับกรดแลคติกออกไปและช่วยซ่อมแซม การเคลื่อนไหวเองยังช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ และคุณจะกลับไปวิ่งได้เร็วกว่าที่คุณพักมาก
การฝึกแอโรบิก
มีหลายวิธีที่นักวิ่งสามารถใช้จักรยานเพื่อฝึกแอโรบิกได้ ลองทำการวิ่งระยะสั้น ๆ จากอานเพื่อเพิ่มการสูบฉีดของหัวใจและสร้างความเร็ว การออกกำลังกายเป็นช่วงๆ เหล่านี้จะช่วยผลักดันร่างกายของคุณอย่างหนัก บังคับให้ต้องปรับตัวอย่างรวดเร็วและแข็งแรงขึ้น
อีกทางหนึ่ง ให้ขี่ต่อไปอย่างมั่นคงและยาวนานขึ้นเพื่อสร้างความอดทน คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับกาเสียเหงื่อแบบไม่ใช้เครื่องมือด้วยอัตราการฟื้นตัวที่ต่ำกว่า นอกจากนี้ ในฐานะการเสียเหงื่อแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ การปั่นจักรยานจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณโดยไม่ทำลายข้อต่อของคุณ
แนะนำ Tom Brady เอาชนะ Saints
เรียบเรียงโดย จีคลับ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0