การว่ายน้ำส่งผลดีต่อตัวเราอย่างไร ไม่ว่าระดับความฟิตของคุณจะเป็นอย่างไร การว่ายน้ำมีข้อดีต่อสุขภาพมากมาย หากกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงอื่นๆ (เช่น วิ่งหรือเทนนิส) ส่งผลให้เข่า สะโพก หรือข้อเท้าบาดเจ็บมากเกินไป คุณอาจได้รับแจ้งให้ลองว่ายน้ำ
เจมส์ พอตเตอร์ ศาสตราจารย์ด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมที่มหาวิทยาลัยโอตาโก ในนิวซีแลนด์กล่าวว่า การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ และเป็นการเสียเหงื่ออีกรูปแบบหนึ่งสำหรับทุกคนที่สามารถเข้าถึงน้ำที่เหมาะสมได้ สิทธิประโยชน์เริ่มต้นทันทีที่คุณกระโดดลงไปในสระ และขยายออกไปเกินกว่าเวลาที่คุณออกจากสระ
คุณสมบัติเฉพาะของน้ำมีข้อดีทางกายภาพในทันที เช่น การปรับความเจ็บปวด แอนดรูว์ พาวเวอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นอยู่ที่ดีของน้ำที่ คลับสวิมมิ่ง อิงแลนด์ ซึ่งเป็นหน่วยงานกำกับดูแลการว่ายน้ำในสหราชอาณาจักรกล่าว (เขาให้คำแนะนำแก่คลับสวิมมิ่ง อิงแลนด์ ในเรื่องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำ และในบทบาทก่อนหน้านี้ได้เพิ่มการแทรกแซงด้านร่างกาย โดยส่วนใหญ่สำหรับผู้ที่มีภาวะร่างกายในระยะยาว) การค้นคว้าไม่ได้แสดงให้เห็นเฉพาะในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะยาวด้วย ส่งผลดีต่อหัวใจพร้อมข้อดีในระยะยาว รวมถึงอาจลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
คุณต้องว่ายน้ำมากแค่ไหนเพื่อเก็บเกี่ยวขอ้ดีต่างๆของการว่ายน้ำ (หรือการเสียเหงื่ออีกอื่นๆ) ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย แต่คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นเมื่อคุณว่ายน้ำมากขึ้น นักวิจัยกล่าว
การว่ายน้ำส่งผลดีต่อตัวเราอย่างไร
หลักเกณฑ์กิจกรรมทางร่างกายสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ผู้ใหญ่เสียเหงื่ออีกแบบแอโรบิคระดับธรรมดาอย่างน้อย 145 นาทีทุกสัปดาห์ รวมทั้เสียเหงื่ออีกเพื่อเสริมสร้างผิวหนัง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการใช้การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการเสียเหงื่อของคุณ
ให้ลองว่ายน้ำครั้งละไม่เกิน 25 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และใช้วันอื่นๆ ในสัปดาห์เพื่อการเสียเหงื่อรูปแบบอื่นๆ เช่น การฝึกด้วยแรงต้านและการเดิน แกรนด์ เรเดอร์มาเชอร์กล่าว เขาเป็นแพทย์ไคโรแพรคติกในบรุกฟิลด์ วิสคอนซิน และอดีตนักว่ายน้ำของวิทยาลัย
แต่ถ้าคุณยังใหม่กับการว่ายน้ำหรือเพิ่งหัดว่ายน้ำเพื่อการเสียเหงื่อ ให้เริ่มช้าๆ หากคุณทำเร็วเกินไป คุณอาจได้รับบาดเจ็บได้ แม้จะเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำ แกรนด์ เรเดอร์มาเชอร์กล่าว สัญญาณ 3 ประการที่ควรระวังที่จะบ่งบอกว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเทียบกับความเจ็บปวดหลังการเสียเหงื่ออีกปกติ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสียเหงื่ออีกเป็นประจำ รวมถึงการว่ายน้ำ อาจทำให้อายุยืนยาวขึ้นได้ ตามรายงานปี 2560 ที่จัดทำโดยคลับสวิมมิ่ง อิงแลนด์ นักว่ายน้ำมีความเสี่ยงต่ำกว่า 28 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเนื่องจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 41 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ว่ายน้ำ
แนะนำ ทำไมการเริ่มวิ่งถึงยากที่สุด
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0