การวิ่งสามารถปรับนิสัยเราได้จริงไหม แน่นอนว่าจริงอยู่แล้ว การวิ่งเป็นสิ่งล้ำค่าสำหรับร่างกาย สมอง และหัวใจของคุณ อย่างไรก็ตาม การทำขั้นตอนที่สำคัญทั้งหมดจากห้องนั่งเล่นของคุณไปยังลานกว้างอาจเป็นเรื่องยาก โซฟาน่านั่งมากกว่า แต่มันยังอยู่ระหว่างคุณกับความเป็นอยู่ส่วนตัวของคุณด้วย แล้วมันดีอย่างไรกันล่ะ?
1. ไปพบแพทย์น้อยลง
ผลไม้ไม่ใช่สิ่งเดียวที่ทำให้เราไม่ต้องไปหาหมอบ่อย การทบทวนจากปี 2019 พบว่าการกระฉับกระเฉงอาจช่วยป้องกันมะเร็งได้ 15 เปอร์เซ็นต์ และผู้ที่มีช่องคลอดที่ออกแรงเสียเหงื่อ 150 นาที เช่น วิ่ง ในแต่ละสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงตลอดชีวิตในการเป็นมะเร็งเต้านมได้อย่างน้อย 9 เปอร์เซ็นต์ จากการศึกษาในปี 2559 นั่นไม่เลวสำหรับการเสียแรงที่เท้าเล็กน้อยใช่ไหมล่ะ
2. อายุยืนยาวขึ้น
นักวิ่งไม่เพียงแต่มีความพิการน้อยลงและคงความกระฉับกระเฉงได้นานกว่านักวิ่งที่อยู่ประจำที่เท่านั้น แต่จริงๆ แล้วพวกเขามีอายุยืนยาวกว่าด้วย ตามการทบทวนในปี 2019 นักวิจัยให้ประโยชน์ต่อสุขภาพนี้เพื่อลดไกลเคชั่นในเส้นเอ็นของนักวิ่งระยะไกล ไกลเคชั่นเกิดขึ้นเมื่อน้ำตาลในเลือดส่วนเกินจับกับโมเลกุลของคอลลาเจนและอีลาสตินในเส้นเอ็นและผิวหนัง และเมื่อกลูโคสเริ่มยุ่งกับโปรตีนที่ทำให้ผิวของเราแข็งแรงและอ่อนนุ่ม ปัญหาการเคลื่อนไหวอาจเกิดขึ้นได้
การวิ่งสามารถปรับนิสัยเราได้จริงไหม
3. รับแสงธรรมชาติ
เชื่อหรือไม่ว่าการเสียเหงื่อจนเหงื่อออกสามารถขจัดสิ่งสกปรกต่างๆในตัวเราและนำไปสู่การเกิดผื่นที่น่ารำคาญได้ เหงื่อออกจะผลิตเปปไทด์ที่เรียกว่า เดอร์มาซิดิน ซึ่งจะฆ่าเชื้อในตัวเรา การมีเหงื่อออกอย่างหนักยังสามารถเพิ่มน้ำมันตามธรรมชาติ ทำให้ผิวของคุณสดชื่นและมีสุขภาพดี (อย่าลืมล้างเครื่องสำอางออกก่อนเสียเหงื่อและล้างออกอย่างเบามือเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดผื่น)
4. เพิ่มพลังงาน
รู้สึกเฉื่อยชา? ลองออกไปวิ่งเบาๆแทนการเอนกายบนโซฟา แม้ว่าดูเหมือนว่าความกระตือรือร้นอาจทำให้คุณเหนื่อยล้า แต่จริงๆ แล้วน่าจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากกว่า การวิ่งเพียงครั้งเดียวสามารถเพิ่มพลังงานและลดความเมื่อยล้าได้ ตัวอย่างเช่น
การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2020 เกี่ยวกับผู้ที่อาศัยอยู่กับโรคเหนื่อยง่าย พบว่าการเสียเหงื่อเป็นประจำมีความสำคัญต่อการควบคุมความเหนื่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกไปวิ่งท่ามกลางลมแรง ความเย็นจะพัดสิ่งแปลกปลอมจากตัวคุณ
5. แสดงความกล้าในหัวใจของคุณ
คนที่วิ่งเพียง 5 ถึง 10 นาทีต่อวันสามารถลดโอกาสที่จะเสียชีวิตจากโรคเกี่ยวกับหลอดลมได้ และสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางการเสียเหงื่อที่แนะนำ (นั่นคือ 120 นาทีของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางในแต่ละสัปดาห์) การเสียเหงื่อที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้มากขึ้น (แค่ระวังอย่าหักโหมจนส่งผลเสียมากกว่าผลดี)
แนะนำ ทำไมการวิ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็ก
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0