แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการวิ่งหรือไม่ คำตอบสั้น ๆ คือใช่ เพราะมันจะทำให้ตัวของคุณนั้นมีสภาพแย่ลงจากตอนแรกอย่าง แน่นอนว่ามันมีข้อดีอยู่บ้าง แต่นั่นมันเล็กน้อยมากๆเมื่อเทียบกับข้อเสียที่คุณจะได้รับหลังจากนั้น
แต่ไม่ต้องห่วงหรือตัดทิ้งไปเลย ข่าวดีก็คือการตระหนักรู้ถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์ที่มีต่อการวิ่งของคุณจะช่วยได้ หากคุณทราบถึงวิธีการเฉพาะที่แอลกอฮอล์สามารถยกเลิกความพยายามในการฝึกอบรมที่น่ายกย่องและมีประสิทธิผล คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันสิ่งนั้น
1. แอลกอฮอล์ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
ธรรมดาและเรียบง่าย แอลกอฮอล์ทำให้ความสามารถของเราในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยอ่อนแอลง อาหารเสริมสามารถช่วยได้ที่นี่ เพิ่มปริมาณสิ่งดีๆของคุณ และอาจใช้น้ำมันออริกาโนหรือสังกะสีก่อนและ/หรือหลังดื่มแอลกอฮอล์ การเพิ่มพลังให้กับร่างกายของคุณจะช่วยได้
2. เครื่องดื่มที่มี ABV มากกว่า 4% สามารถทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ
ทุกวันนี้ ทุกคนต่างพยายามไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ปล่อยให้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลิกความพยายามของเราทำไม? เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ มันทำให้เราขาดน้ำ บ่อยครั้งจนสุดขั้ว
การแก้ไขสำหรับสิ่งนี้ทำได้ง่าย พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลและให้ความชุ่มชื้นอื่นๆ ระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละชนิดที่คุณกิน และเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้เติมน้ำก่อนเข้านอน ร่างกายของคุณจะขอบคุณในวันถัดไป
แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการวิ่งหรือไม่
3. แอลกอฮอล์บั่นทอนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
แอลกอฮอล์ช่วยลดการสังเคราะห์โปรตีน รวมถึงการฟื้นตัวของเราและการเปลี่ยนแปลง โดยปกติหลังการฝึกซ้อม ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวและสร้างขึ้นใหม่ และยังปรับตัวให้เข้ากับคุณในเวอร์ชันใหม่ที่แข็งแกร่งกว่าเดิมอีกด้วย การดื่มแอลกอฮอล์สามารถขัดขวางสิ่งนี้ได้
แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีแก้ไขทั้งหมด แต่การเพิ่มความกระฉับกระเฉงและความพยายามในการกู้คืนของคุณสามารถช่วยได้ที่นี่ ใช้เวลาเพิ่มเติมบนลูกกลิ้งโฟมหรือใช้ลูกเทนนิสเพื่อกลิ้งออกหลังจากการฝึกของคุณ หากคุณจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังจากนั้น ควบคุมกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของร่างกายและช่วยเหลือหน่อย
4. แอลกอฮอล์ช่วยลดการทำงานขององค์ความรู้และเวลาตอบสนอง
เมื่อคุณเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันหรือวิ่งตามเป้าหมาย หรือแม้กระทั่งเมื่อคุณเริ่มแผนการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ความเฉพาะเจาะจงก็เริ่มมีความสำคัญ เวลาเดินและกลยุทธ์จะมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น และความสามารถในการเปลี่ยนเกียร์ขณะวิ่งก็มีความสำคัญมากขึ้น
เนื่องจากสิ่งนี้ช่วยลดความสามารถในการรับรู้ของคุณ คุณอาจไม่รู้สึกเฉียบแหลมในการฝึกหลังจากดื่มแล้ว การแก้ไข? การกลั่นกรอง การรักษาการบริโภคของคุณเป็นครั้งคราวและ/หรือต่ำเมื่อคุณดื่มสิ่งนี้จะช่วยลดผลกระทบเหล่านี้
5. อาการบาดเจ็บจะหายยากขึ้น
หากคุณได้รับบาดเจ็บ ไม่ว่าแผนฟื้นฟูและฟื้นฟูของคุณจะได้รับการสร้างสรรค์มาดียังไง การสิ่งนี้จะทำให้ช้าลง และสิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งการบาดเจ็บเฉียบพลัน และการบาดเจ็บเรื้อรัง
ดังนั้น หากคุณกำลังรับมือกับอาการบาดเจ็บ ให้นำความรู้นี้มาพิจารณาในตารางพักฟื้นของคุณ คุณจะไม่กลับมาทันทีที่คุณคิดว่าคุณกำลังดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ผ่านการฟื้นฟู อย่าปล่อยให้แอลกอฮอล์ทำให้คุณไม่ต้องวิ่งนานขึ้น อีกครั้ง การกลั่นกรองจะช่วยได้ที่นี่
แนะนำ สิ่งที่คุณไม่ควรทำ เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง
เรียบเรียงโดย จีคลับ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0