เราควรวิ่งบ่อยแค่ไหน? โดยทั่วไปแล้วคนทั่วไปจะเลือกการวิ่งแบบวันเว้นวัน หรืออาจจะถี่กว่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มโปรแกรมการวิ่ง การทำมากเกินไปเร็วเกินไปเป็นความผิดพลาดทั่วไป
ตัดสินใจว่าเป้าหมายการวิ่งของคุณคืออะไรและต้องการบรรลุอะไรจากการวิ่งของคุณ คุณวิ่งด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ (เช่น การลดน้ำหนัก) หรือคุณกำลังวิ่งเพื่อระยะทางที่กำหนดหรือเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านเวลาหรือไม่ กำหนดระยะเวลาที่คุณต้องทุ่มเทให้กับการฝึกอบรม พิจารณาเรื่องงาน ครอบครัว โรงเรียน และภาระผูกพันอื่น ๆ ที่คุณอาจมีเพราะไม่มีแผนการฝึกอบรมใดที่จะได้ผลหากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามได้
การวิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและให้ประโยชน์ด้านสุขภาพและการเสียเหงื่อมากมาย โดยการให้เวลาพักฟื้นระหว่างการเสียเหงื่อ คุณจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรืออาการเหนื่อยหน่าย แผนการฝึกอบรมสามวันต่อสัปดาห์ยังเป็นการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ดังนั้นสำหรับผู้ที่ไม่ว่าง แผนประเภทนี้จึงใช้ได้ผลดีมาก หากคุณพลาดวันฝึกซ้อม จำไว้ว่าการวิ่งสองวันต่อสัปดาห์นั้นน้อยกว่าอุดมคติ
เราควรวิ่งบ่อยแค่ไหน?
แผนการวิ่งสามวันต่อสัปดาห์บางแผนแนะนำให้ฝึกข้ามสายงานสองวันขึ้นไปนอกเหนือจากการวิ่ง การฝึกข้ามสายอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการขยายฐานความฟิต นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นนอกเหนือจากกล้ามเนื้อวิ่ง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่นักวิ่งทุกคนที่สนใจ เต็มใจ หรือสามารถทุ่มเทให้กับการฝึกข้ามสายได้
การวิ่งทุกวันมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ฉันไม่แนะนำให้วิ่งเจ็ดวันต่อสัปดาห์เพราะไม่มีเวลาพักฟื้น ให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในหนึ่งวันเสมอ หากคุณเลือกที่จะวิ่งห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์ ให้เปลี่ยนกิจวัตรการวิ่งของคุณทุกวันโดยใช้เส้นทาง ระยะทาง และอัตราการฝึกซ้อมที่แตกต่างกัน
แผนการที่จะทำสิ่งนี้ให้ออกมาดีที่สุดคือแผนที่เหมาะกับคุณและช่วยให้คุณทำสิ่งที่คุณวาดไว้ได้ ดังนั้นให้ประเมินความต้องการและเป้าหมายของคุณอย่างรอบคอบและเลือกแผนการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องทราบด้วยว่าความฟิตเป็นแบบไดนามิก
และในขณะที่การฝึกของคุณดำเนินไป อย่าแปลกใจที่พบว่าความต้องการหรือเป้าหมายของคุณเปลี่ยนไป เมื่อมีสิ่งที่เราไม่ได้คาดไว้เกิดขึ้น โปรแกรมการฝึกของคุณก็ต้องเปลี่ยน และคุณจะต้องเลือกแผนอื่น แน่นอนการวิ่งนั้นดีสำหรับทุกๆคน เพียงแค่ควรวิ่งอย่างพอประมาณ ไม่ควรทำอะไรที่มันเกินตัว
แนะนำ สิ่งที่ควรทำก่อน 9 โมงเช้า
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0