สิ่งที่ควรทำก่อน 9 โมงเช้า นาฬิกาปลุกของเราดับลงและเรากดปุ่มให้มันหยุดกวนคุณเสียที และคุณก็ทำแบบนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า จากนั้นโดยที่ไม่มีเวลาให้เสียเปล่า เราก็กระโจนจากเตียง พุ่งตัวไปอาบน้ำ บินออกจากบ้านโดยสวมเสื้อยับๆ และหยิบกาแฟสักแก้วระหว่างทางไปทำงาน โดยพื้นฐานแล้ว เราใช้ชีวิตทุกเช้าราวกับว่าเป็นวันนี้เป็นวันธรรมดา โดยสัญญากับตัวเองเสมอว่าเร่าจะทำมันให้แตกต่างออกไปในวันพรุ่งนี้
แม้ว่ากิจวัตรตอนเช้าแบบนี้จะทำให้หลับได้สักสองสามช่วง แต่หลายคนในวงการแพทย์ยืนยันว่าการเริ่มต้นวันใหม่ภายใต้ความเครียดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ มันทำให้เกิดความโกลาหล กระตุ้นให้เกิดความเครียดมากขึ้นในขณะที่ชั่วโมงทำงาน และบ่อนทำลายสิ่งที่ดีที่ส่วนที่เหลืออาจมีให้
แต่มีหลายสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้ได้จากพวกเราที่มีสิ่งของร่วมกันเพื่อเขียนกิจวัตรยามเช้าของเราใหม่เกือบทั้งหมด เราร่วมมือกับทรอปิคานาเพื่อนำเสนอคู่มือสำหรับคนรักสุขภาพเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง
1. พวกเขากำหนดเวลานอนและทำตามนั้น
ขจัดความโกลาหลด้วยการตั้งเวลาเข้านอนและยึดติดกับมัน อาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่น่าขำสำหรับผู้ใหญ่ แต่ก็สำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ ร่างกายของเราจะหลุดพ้นจากการถูกตีถ้าเราเข้านอนเวลา 22.00 น. คืนหนึ่งและเที่ยงคืนอีกคืนหนึ่ง เป็นการระบายพลังงาน ดังนั้นให้ตั้งเวลาเข้านอนและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้เข้ากับช่วงเวลานั้น น่าแปลกใจที่กิจวัตรใหม่จะติดได้เร็วแค่ไหน
สิ่งที่ควรทำก่อน 9 โมงเช้า
2. พวกเขาตื่นแต่เช้า ตั้งแต่ 6 โมงเช้า
หาเวลาให้ตัวเองเพียงพอเพื่อให้สิ่งที่ต้องทำในตอนเช้านั้นเสร็จไป และสิ่งนี้จะเปลี่ยนจังหวะทั้งวันของคุณ และการทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ง่ายๆ ในตอนเช้า เช่น การจัดเตียงทันทีที่ตื่น ช่วยสร้างแรงกระตุ้นในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จตลอดทั้งวัน
3. ดื่มน้ำมาก ๆ
คุณไม่มีอะไรจะดื่มตั้งแต่เมื่อคืนนี้ ดังนั้น เป็นการดีที่จะเติมน้ำให้ตัวเอง น้ำจะเร่งการเผาผลาญของคุณ “คุณไม่เคยต้องการให้ฉี่ของคุณเป็นสีเหลืองเข้ม” แองจี้ คนุดสัน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักวิ่งมาราธอนวัย 34 ปีกล่าว “นั่นหมายความว่าคุณขาดน้ำ น้ำช่วยควบคุมเกลือในร่างกาย”
4. ออกกำลังกายก่อนเริ่มวัน
การเสียเหงื่อตอนเช้าจะช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างน่าเชื่อถือ และแม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ ก็ให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จ “ของสะสม” อััลเฟรด เกลเลจอร์ส วัย 28 ปี ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในแคลิฟอร์เนียกล่าว ในตอนเช้า ไม่มีข้อแก้ตัว และคุณไม่มีระดับพลังงานเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายเมื่อสิ้นสุดวัน”
5. พวกเขากินอาหารเช้าแสนอร่อยและสมดุล
ให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อผ่านวันที่กระฉับกระเฉง “ฉันกินไข่ขาวแปดฟองกับผักโขม คะน้า มะเขือเทศ และอะโวคาโด” ไมเคิล เดนเนียล วัย 50 ปี ที่เข้ายิมหกวันต่อสัปดาห์กล่าว “ในอะโวคาโดมีสิ่งดีๆมากมาย และมีไขมันดีอยู่ในอะโวคาโด” ต่อมาเขาะหันมาใช้ชามข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่และองุ่นสำหรับแป้งและน้ำตาลธรรมชาติ
แนะนำ Daniel Tupou นำ Tonga เข้าสู่รอบรองชนะเลิศ
เรียบเรียงโดย gclub