เราควรวิ่งกี่ไมล์ต่อสัปดาห์ ฉันคิดว่าควรระบุคำถามที่ถูกต้องราวกับว่าฉันกำลังฝึก (ใส่ระยะทางการแข่งขัน) เราควรวิ่งกี่ไมล์ต่ออาทิตย์ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้ฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขัน คำตอบอาจแตกต่างออกไป ใช่ไหม
นี่คือวิธีที่เราเห็น ในแง่ของการเสียเหงื่อให้เหมาะสมกับร่างกายของเรานั้น การศึกษาต่างๆ ได้เปิดเผยผลลัพธ์ต่างๆ บรรทัดล่างคือเราต้องย้ายทุกวัน นี่อาจเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน เดิน ยืน เล่นกับลูกๆ ของคุณ หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
เราจะเห็นว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับการตอบคำถามสองข้อหลังโดยบอกว่าคุณควรใช้งานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวัน มันอาจจะวิ่งวันละหนึ่งชั่วโมง ถ้าคุณชอบวิ่งหรือสนุกกับการวิ่ง ไม่ได้หมายความว่าต้องวิ่งให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวัน
หากคุณกำลังฝึกฝนสำหรับเหตุการณ์เฉพาะ คำตอบจะกลายเป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะตอบและโปรแกรมการฝึกฝนก็มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างเห็นได้ชัด คำตอบของฉันสำหรับการวิ่งมาราธอนคือ คุณสามารถวิ่งได้หลายไมล์ต่อสัปดาห์โดยไม่ได้รับบาดเจ็บและยังสนุกกับมันอยู่ นี่อาจเป็นจริงสำหรับ 5 กิโลเมตร
เราควรวิ่งกี่ไมล์ต่อสัปดาห์
หากคุณวิ่งอย่างสบาย 50 ไมล์ต่อสัปดาห์ และหลับให้เพียงพอ การเพิ่มเวลาอีกสองสามสัปดาห์จะช่วยปรับปรุงเวลาการวิ่งชนิดนี้โดยรวมของคุณ นักวิ่งบางคนได้ปรับปรุงเวลาวิ่งชนิดนี้ของพวกเขาโดยไม่ได้ทำอะไรนอกจากเพิ่มไมล์ต่อสัปดาห์ แค่ระวัง อย่าวิ่งแรงเกินไปหรือเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์ เพราะคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
ครั้งหนึ่งเคยมีคนถามเพื่อนร่วมงานที่สอนนักวิ่งหลาย ๆ คนให้มาเรียนที่วิทยาลัยและให้เกียรติโอลิมปิกว่าเขาคิดว่าจำนวนระยะทางทั้งหมดที่เหมาะสมจะประสบความสำเร็จในระยะทางตั้งแต่ 5 กม. ถึงมาราธอน “ง่ายมาก” เขากล่าว “คุณต้องการวิ่งให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และยังคงชนะ”
นักวิ่งมักติดกับดักระยะทาง การคิดมากย่อมดีกว่า ความจริงก็คือระยะทางที่มากขึ้นจะดีกว่าจนถึงจุดที่คุณสามารถบรรลุศักยภาพของคุณเท่านั้น หลังจากนั้นแต่ละไมล์ที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บเท่านั้น กฎหกข้อต่อไปนี้แจ้งช่วงระยะทางด้านล่าง และสามารถช่วยคุณค้นหาหมายเลขเวทย์มนตร์ของคุณ
กฎข้อที่ 1: ยิ่งการแข่งขันนานเท่าใด เส้นทางก็จะยิ่งสูงขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่นักวิ่งชนิดนี้ต้องวิ่งมากกว่าผู้เชี่ยวชาญ 6กิโลเมตร
กฎข้อที่ 2: ข้อกำหนดด้านระยะทางเพิ่มขึ้นเมื่อเป้าหมายด้านคุณภาพเพิ่มขึ้น หากเป้าหมายของคุณคือการจบการแข่งขัน คุณสามารถวิ่งได้น้อยกว่าเป้าหมายของคุณคือการวิ่งให้จบด้วยเวลาที่รวดเร็ว
กฎข้อที่ 3: ไมล์บางไมล์มีค่ามากกว่าไมล์อื่น เมื่อไมล์สะสมประจำสัปดาห์ของคุณรวมถึงการเสียเหงื่อบนลู่วิ่งที่หนักหน่วง การวิ่งตามจังหวะ และการวิ่งซ้ำสั้นๆ การกู้คืนจะยากกว่าการวิ่งแอโรบิกง่ายๆ ในปริมาณเท่ากัน ดังนั้นเมื่อคุณเพิ่มการเสียเหงื่อที่มีคุณภาพ ให้ลดระยะทางรวมของคุณลงเล็กน้อยเพื่อชดเชยความเครียดที่เพิ่มขึ้น
แนะนำ การดวลจุดโทษในMLS Cup รอบชิงชนะเลิศ โดย Gareth Bale
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0