เทคนิคในการวิ่งลงเนิน เมื่อนักวิ่งส่วนใหญ่วิ่งบนเนินเขา พวกเขามุ่งเน้นไปที่ความยากของการปีน แต่การวิ่งลงเนินก็มีความท้าทายและรางวัลในตัวมันเอง
เกร็ก เวล นักวิจัยชื่อดังของที่มหาวิทยาลัยชั้นนำและยังเป็นผู้เขียนหนังสือ พีค เพอฟอแมนซ์ ซีเคร็ท เดอะ เวิล กล่าวว่า การลงบันไดนั้นให้ความรู้สึกที่ง่ายแบบแอโรบิก แต่แต่ละก้าวจะกระตุ้นการหดตัวผิดปกติของกล้ามเนื้อบริเวณ Quadriceps และขาส่วนล่างของเหล่านักกีฬา
ผิวหนังเหล่านี้จะหดลงเมื่อเราเร่ง เมื่อลดลง มันจะยืดออกในขณะที่อยู่ภายใต้ความตึงเครียดขณะที่มันทำงานเพื่อควบคุมความเร็วของคุณ สิ่งนี้จะสร้างน้ำตาขนาดเล็กมากขึ้นในเส้นใยแต่ละเส้น ซึ่งกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ทำให้คุณเหนื่อยล้าและปวดเมื่อย นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่บอสตันมาราธอนซึ่งมีระยะเปิดลงเขายาวสี่ไมล์เป็นหลักสูตรที่ยาก
การฝึกแบบนี้ต้องเตรียมตัวของคุณเองให้พร้อมรับมือกับการหดตัวที่ผิดปกติเหล่านี้ ลดผลกระทบด้านลบและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในหลักสูตรแบบสุทธิที่หาได้ตามสื่ออนไลน์ต่างๆ แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันแบบนี้ คุณก็จะได้รับประโยชน์จากสิ่งที่คุณทำเป็นประจำในกิจวัตรของคุณ กล้ามเนื้อที่คุณสร้างขึ้นในการทำงานบนทางลาดจะแปลเป็นฝีเท้าที่เร็วขึ้นบนภูมิประเทศแบบใดก็ได้ที่คุณกำลังจะเจอ ขอแค่คุณวิ่งเป็นประจำก็พอ
เทคนิคในการวิ่งลงเนิน
คุณจะสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง ทำให้คุณสามารถเพิ่มเทคนิคของคุณให้เพอร์เฟคด้วยความเร็วที่ใกล้เคียงที่สุด แล้วมีบางอย่างที่เด็กสามารถบอกคุณได้: “การฝึกลงเขาอาจเป็นเรื่องสนุกอย่างมาก” เขากล่าว นี่คือวิธีการเพลิดเพลินไปกับการลงอย่างปลอดภัย
คุณสามารถฝึกวิ่งแบบนั้นได้ทั้งแบบเน้นย้ำหรือวิ่งต่อเนื่องบนเส้นทางที่เป็นแบบนั้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะต้องเลือกพื้นอย่างชาญฉลาด แซน โคสเตอร์ นักวิจัยและโค้ชวิ่งที่ คอมพลีท รันนิ่ง ในพอร์ตแลนด์ รัฐโอเรกอนกล่าว การวิ่งที่รุนแรงน้อยลง เช่น ลดลง 20 เปอร์เซ็นต์ เพิ่มแรงกระแทกมากเกินไป (และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อเท้า สะโพก และเข่า)
ให้มองหาความชันที่ค่อยๆ ไม่เกิน 8 เปอร์เซ็นต์แทน (ในการระบุเส้นทาง ให้ใช้นาฬิกา GPS ที่ติดตามระดับความสูง: วิ่งขึ้นเขาแล้วกำหนดขอบเขตข้อมูลของคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลงระดับความสูง หารด้วยระยะทางที่คุณวิ่งเป็นฟุตเพื่อให้ได้ความชัน – .08 เท่ากับ 8 เปอร์เซ็นต์) เลือกพื้นผิวที่นุ่มนวลและให้อภัยมากขึ้น เช่น หญ้าหรือกรวด หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่งแบบนี้ครั้งแรก แต่ถ้าคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันบนถนนบนเนินเขา สิ่งที่คุณต้องทำคือการหมั่นฝึกซ้อมอยู่เสมอ
แนะนำ ก้าวไปข้างหน้าในฐานะนักวิ่งเริ่มต้น
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0