เทคนิคในการวิ่งที่ดี เมื่อคุณทำงานกับนักวิ่งที่ชอบวิ่งด้วยความเร็ว 2:10 และนานถึง 6 ชั่วโมง คุณจะได้เรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้การแข่งขันประสบความสำเร็จ การฝึกอาจแตกต่างกันไปตามเป้าหมาย แต่นักวิ่งทุกคนต้องพิจารณาปัจจัยสำคัญบางประการ
คุณอาจรู้จักนักวิ่งที่ประสบความสำเร็จซึ่งกินเยอะทั้งก่อนและระหว่างการแข่งขัน และฉันก็รู้จักคนอื่นๆ ที่กินไม่มาก (ถ้ามี) ก่อนการวิ่งมาราธอนที่ประสบความสำเร็จ ทิม โนเคส ผู้เขียน ลอว์ ออฟ รันนิ่ง กำลังโน้มน้าวอาหารที่มีแป้งต่ำและมีไขมันสูงซึ่งนำไปสู่การแข่งขันและไม่มีของเหลวหรือเชื้อเพลิงในระหว่างการวิ่ง นักวิ่งคนอื่นๆ ดูเหมือนจะต้องการบุฟเฟ่ต์เต็มรูปแบบเพื่อให้วิ่งได้ดีที่สุด
เราขอย้ำสิ่งที่คนอื่นพูด เริ่มด้วยกลยุทธ์ด้านโภชนาการของเผ่าพันธุ์ที่ซับซ้อนน้อยที่สุด แล้วเปลี่ยนเชื้อเพลิงหากไม่ได้ผล นักวิ่งส่วนใหญ่ทำตรงกันข้าม พวกเขาต้องการวิ่งที่ดี ดังนั้นพวกเขาจึงเติมพลังด้วยเครื่องดื่ม เจล เคี้ยว และรายการให้พลังงานต่างๆ เพื่อช่วยให้รู้สึกดีขึ้น แต่การรู้สึกดีขึ้นในการฝึกซ้อมไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแข่งให้เร็วขึ้นในวันมาราธอน คุณอาจต้องใช้เวลาช่วงเปลี่ยนผ่านอย่างคร่าวๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับวิธีการเติมเชื้อเพลิงแบบใหม่
เทคนิคในการวิ่งที่ดี
กลยุทธ์ที่ซับซ้อนน้อยที่สุดในการวิ่งคือไม่ดื่มหรือกิน แค่วิ่ง ก่อนที่สถานประกอบการจะลุกขึ้นมา ยอมรับว่านักวิ่งบางคนรู้ว่ากลยุทธ์นี้ดีที่สุดสำหรับพวกเขาหรือไม่ เพราะพวกเขาเติมพลังอยู่เสมอ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณผ่านระยะการฝึกวิ่งมาราธอนและฝึกร่างกายให้แสดงได้โดยไม่ต้องเติมน้ำมันล่ะ? ใครจะสนล่ะว่าถ้าคุณออกกำลังกายสักสองสามรอบ? บางทีนั่นอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ ดูว่าคุณปรับตัวได้มากพอที่จะไม่พังในครั้งต่อไปหรือไม่
กลยุทธ์ที่ซับซ้อนน้อยที่สุดเป็นอันดับสองคือการใช้แหล่งแป้งที่ดูดซึมอย่างช้าๆ หรือดื่มน้ำในระหว่างการแข่งขัน (หมายเหตุ: เราแนะนำให้นักวิ่งทุกคนถือน้ำของตัวเองเพื่อที่พวกเขาจะได้ดื่มในสิ่งที่ต้องการเมื่อต้องการ)
กลยุทธ์ที่สามและที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้เครื่องดื่มตามคำแนะนำของผู้ผลิต กล่าวคือ ดื่มเครื่องดื่มสองหรือสามครั้งทุกๆ 15 นาทีหรือประมาณนั้น และกินเจลทุกๆ 45 นาทีหรือประมาณนั้น นักวิ่งส่วนใหญ่ใช้กลยุทธ์นี้ ดังนั้นจึงมีการสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ด้านลบจะเพิ่มศักยภาพในการเกิดผลข้างเคียง มันเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุด แต่การเพิ่มขึ้นของความหวานในตัวเป็นผลข้างเคียงที่ร้ายแรงอีกประการหนึ่ง หากนี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ให้ดำเนินการนี้ แต่อย่าลืมลองใช้ตัวเลือกที่ง่ายกว่านี้ก่อน เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณก่อนวันแข่งขัน
แนะนำ อังกฤษต้องการชัยชนะ T20 World Cup
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0