วิธีทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น นักวิ่งที่ช่ำชองมักมองว่าการเดินเป็นสัญญาณของความล้มเหลว คุณเดินก็ต่อเมื่อคุณไม่สามารถวิ่งได้อีกต่อไป แต่ความจริงก็คือการเดินเป็นระยะ ในการฝึกซ้อมและแม้กระทั่งในการแข่งขัน สามารถช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและดีขึ้น “การเดินช่วยลดแรงกระแทกต่อกล้ามเนื้อ และลดอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ”
เจนนี่ แฮดฟิลด์ โค้ชผู้ฝึกสอนการวิ่ง ผู้เขียนร่วมมาราธอนนิ่ง ออฟ เดอะ รอยัล และผู้ก่อตั้ง โคชเจนนี่ดอทคอมกล่าว “ดังนั้น นักวิ่งจึงสามารถวิ่งได้ไกลขึ้นด้วยรูปแบบและการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้า”
สัญญาณการเดิน: คุณกำลังต่อสู้กับความเหนื่อยล้าหรือปวดขาเมื่อใกล้สิ้นสุดการวิ่งระยะไกลหรือการแข่งขัน ซึ่งมักจะหมายความว่าคุณออกไปเร็วเกินไป แฮดฟิลด์ กล่าว เพื่อต่อสู้กับแนวโน้มนั้น ให้เดินแต่เนิ่นๆ “การเดินเป็นระยะ ๆ สามารถให้จังหวะโดยรวมมากขึ้นกับการเว้นจังหวะของคุณโดยทำให้คุณช้าลง” เธอกล่าว
การเดินหยุดพักยังช่วยลดผลกระทบต่อร่างกาย ซึ่งอาจป้องกันตะคริวได้ อันที่จริง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปีนี้ในเจอนัล ออฟ เดอะ รอยัล โซไซตี้ อินเตอร์เฟส พบว่าการเดินและวิ่งผสมกัน (ในช่วง 9:00 ถึง 13:20 นาทีต่อไมล์) ช่วยให้นักวิ่งประหยัดพลังงาน
ระหว่างการวิ่งระยะไกลช่วงสุดสัปดาห์ของคุณ ให้เดินเร็วๆ เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีหลังจากทุกไมล์ ไม่ว่าระยะทางโดยรวมจะเป็นอย่างไร แฮดฟิลด์กล่าว
วิธีทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น
คุณกำลังวิ่งเป็นช่วงๆ อย่างรวดเร็ว การเดินเป็นช่วงๆ แทนการหยุดพักเพื่อให้ร่างกายพร้อมวิ่ง เทอร์รี่ นิโคลา ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูทางคลินิกที่ศูนย์เวชศาสตร์การกีฬามหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ ชิคาโกกล่าวว่าการเดินช่วยดันเลือดกลับสู่หัวใจและกล้ามเนื้อ
ซึ่งสามารถลดอาการปวดขาและขาไม่มีแรงได้ หากคุณมักจะวิ่งแบบค่อยๆ ระหว่างช่วงเวลา การเดินแทนจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เต็มที่มากขึ้น คุณจึงสามารถทำซ้ำได้เร็วขึ้น หลังจากช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้เดินช้าๆ ในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจลดลง ให้เดินเร็วๆ ในช่วงเวลาที่เหลือ
คุณกำลังจัดการกับเนินเขายักษ์ ไม่ว่าการวิ่งหรือการแข่งขันที่ยาวที่สุดของคุณคือ 5 ไมล์หรือ 50 ก้าว การหยุดพักขณะเดินขึ้นเนินสามารถช่วยให้คุณจัดการพลังงานได้ “เมื่อคุณโจมตีเนินเขา คุณมักจะหมดแรงเมื่อไปถึงยอด” แฮดฟิลด์กล่าว “การเดินขึ้นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความผิดพลาดและการเผาไหม้ได้” คุณสามารถสร้างเวลาบนทางลงเขา
การวิ่งลงเนินจะเน้นที่กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณมากกว่าการวิ่งแฟลต ฝึกร่างกายของคุณให้รับมือกับมันด้วยการเสียเหงื่อแบบวนซ้ำบนเนินซึ่งคุณเดินขึ้นเนินและวิ่งลงเนิน ย่อยการออกกำลังกายบนเนินเขาเป็นประจำทุกสัปดาห์
แนะนำ Gerard Pique โค้งคำนับก่อนเกษียณ
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0