ทำไมนักวิ่ง ควรฝึกซ้อมท่ามกลางแสงแดด ในขณะที่นักวิ่งมักพาตัวเองผ่านเขตสบายในการฝึกซ้อม ทุกคนดูเหมือนจะคร่ำครวญถึงความร้อนที่ทำให้พวกเขารู้สึกอึดอัด ไม่มีใครเคยปรับปรุงความฟิตหรือประสิทธิภาพการแข่งรถของตนโดยความสะดวกสบาย เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่งที่คุณเริ่มได้รับผลการฝึก
นักวิ่งส่วนใหญ่ตระหนักดีถึงความสำคัญของการฝึกซ้อมท่ามกลางความร้อนแรง หากการแข่งขันเป้าหมายของพวกเขาคาดว่าจะมีอุณหภูมิสูงกว่า 75 องศา ซึ่งมีโอกาสสูงหากคุณจะลงแข่งภายในสามเดือนข้างหน้า อย่างไรก็ตาม ผลของการฝึกจากความร้อนนั้นมีมากกว่าการปรับให้เคยชินกับมัน
ความร้อนสร้างแรงกระตุ้นในการฝึก เช่น ความเร็ว เนิน หรือระดับความสูง ที่สามารถเพิ่มความฟิตและความสามารถในการวิ่งของคุณ แทนที่จะคิดว่ามันเป็นเรื่องน่ารำคาญ ให้คิดว่ามันเป็นเครื่องมือ ดังนั้นใครอยากทุกข์ทรมานเพียงเล็กน้อย?
ทำไมนักวิ่ง ควรฝึกซ้อมท่ามกลางแสงแดด
ก่อนที่ทุกคนจะคลั่งไคล้และหมดแรงจากความร้อน เราไม่ได้แนะนำให้คุณก้าวเกินขีดจำกัด ทุกคนมีเกณฑ์ความร้อนที่แตกต่างกัน ดังนั้นโปรดรู้ว่าแนวของคุณอยู่ที่ไหนก่อนที่จะข้าม สัญญาณบางอย่างที่คุณรู้สึกไม่สบายใจและใกล้จะหมดแรงจากความร้อน: คุณมีเหงื่อออกมากแต่ผิวของคุณรู้สึกเย็นและชื้น
แม้จะมีอาการขนลุก คุณรู้สึกอ่อนแอวิงเวียนหรือเป็นลม คุณมีอาการปวดหัวหรือคลื่นไส้ อาการใด ๆ เหล่านี้หมายความว่าไม่มีเวลาที่จะลำบาก แต่ให้ถอย หยุดและทำให้เย็นลง แต่ยังมีที่ว่างให้สำรวจผลการฝึกของความร้อนก่อนที่คุณจะไปถึงขั้นนั้น
ผลการฝึก
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการฝึกในสภาวะที่ร้อนจัด สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 ถึง 90 นาที สามารถสร้างผลการฝึกที่เป็นประโยชน์มากมาย ซึ่งรวมถึง:
- อุณหภูมิแกนล่างเมื่อเริ่มมีเหงื่อออก
- ปริมาณพลาสมาที่เพิ่มขึ้น (พลาสมาเป็นส่วนประกอบของเหลวในเลือดของคุณ หากปริมาตรเพิ่มขึ้น คุณสามารถส่งเลือดไปทำให้ผิวหนังเย็นลงโดยไม่กระทบต่อการจัดหาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ)
- อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
- ปริมาณการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น
การออกกำลังกาย
มั่นคงและอบอุ่น: ออกไปท่ามกลางความร้อนและวิ่ง หากธรรมชาติไม่ได้ให้ความร้อนที่คุณต้องการ ให้วิ่งบนลู่วิ่งในห้องที่มีอุณหภูมิ 75-85 องศา รักษาอัตราการก้าวของคุณให้อยู่ในระดับปานกลางและวิ่งในระยะทางที่คุณคุ้นเคยเท่านั้น นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็วหรือระยะทาง
ทำซ้ำทุกๆสามวัน หากคุณต้องการอยู่ข้างนอกแต่อากาศไม่ร้อนพอ คุณสามารถจำลองอุณหภูมิที่สูงขึ้นได้โดยการแต่งตัวมากเกินไป สวมเสื้อผ้าบางๆ เป็นพิเศษ เพื่อให้คุณมีเหงื่อออกมากขึ้น
แนะนำ Mathys Tel กลายเป็นผู้ทำประตูที่อายุน้อยที่สุด
เรียบเรียงโดย จีคลับ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0