ทำไมนักวิ่งไม่ควรอดอาหาร นักวิ่งมีชื่อเสียงในด้านการกินที่ยอดเยี่ยม เป็นที่ทราบกันดีว่าเรามักจะกินเพื่อนที่ตัวใหญ่และหนักกว่าในขณะที่พวกเขามองด้วยความประหลาดใจ (และบางครั้งก็หวาดกลัว) และเราทุกคนต่างก็ได้รับความคิดเห็นที่มีเจตนาดีเช่น “คุณจะกินทั้งหมดนั้นจริงๆหรือ” ในขณะที่เราอดอาหารหลังจากวิ่งมาเป็นเวลานาน
สำหรับปีศาจระยะทางที่พยายามลดน้ำหนัก นักวิ่งอาจทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือวิธีการอันชาญฉลาดที่จะช่วยให้คุณสร้างสมดุลระหว่างตารางการวิ่งกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ น่าเสียดายที่นักวิ่งหลายคนรวมการรับประทานอาหารแบบจำกัดแคลอรี่แบบมาตรฐานเข้ากับการฝึกวิ่งแข่ง
โดยหวังว่าระยะทางที่สูงและการรับประทานอาหารที่จำกัดจะทำให้หุ่นลดลง บ่อยขึ้น ส่งผลให้การแสดงต่ำกว่ามาตรฐาน ความรู้สึกเกียจคร้าน และผลการลดหุ่นที่ไม่ดี
“ถ้าคุณควบคุมอาหารขณะฝึก คุณจะไม่สามารถแสดงศักยภาพได้ดีที่สุด เพราะตัวของคุณจะไม่สามารถซ่อมแซมผิวหนังของคุณได้อย่างเพียงพอหลังเสียเหงื่อ” ดร.แอน มานูเอและผู้เขียนบล็อกอาหารและฟิตเนส นักวิจัยกล่าว ผลที่ตามมาไม่ได้จำกัดเพียงแค่ความรู้สึกเจ็บปวดและเหนื่อยล้าเท่านั้น
ดร. แอน กล่าวว่า “หากใช้มากเกินไป การใช้เชื้อเพลิงน้อยเกินไปขณะฝึกซ้อมอาจนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงกว่า เช่น การแตกหักของความเครียดหรือการหมดสติระหว่างวิ่งเนื่องจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์”
การแก้ไขปัญหา? ใช้ช่วงลดหุ่นระยะสั้นก่อนที่วงจรการฝึกปกติของคุณจะเริ่มขึ้น ในช่วงเวลานี้ คุณควรมุ่งเน้นไปที่การลดหุ่นและการวิ่งเพื่อคาร์ดิโอ ไม่ใช่การเสียเหงื่อ แม้ว่าจะมีกลยุทธ์การควบคุมอาหารที่แตกต่างกันมากมาย แต่ทั้งสามวิธีนี้ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งในช่วงรอบการลดหุ่นนี้
ทำไมนักวิ่งไม่ควรอดอาหาร
- มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น
อาหารบางอย่างจะช่วยให้คุณจัดการกับความหิวหลังวิ่งได้ดีขึ้น การวิจัยที่สำคัญจากวารสาพบว่าการกินของกินที่มีสารอาหารหนาแน่นช่วยลดประสบการณ์ความหิว ดังนั้นจึงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ในการพัฒนาสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการลดหุ่นด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งชามควินัวที่บรรจุโปรตีนจะทำให้คุณอิ่มมากกว่าชีสทอด
โดยธรรมชาติแล้ว ของกินที่ดีที่สุดที่ควรกินในช่วงลดหุ่นของคุณจะมีคุณค่าสูง ในขณะเดียวกันก็มีพลังงานค่อนข้างต่ำ เน้นการรับกินของกินอย่างเช่น ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืช ในปริมาณมาก การวิ่งในช่วงก่อนเปิดฤดูกาล ดร.แอนกล่าวว่าไขมันที่ดีต่อตัวเองก็มีข้อดีต่อความอิ่มเช่นกัน
หากคุณรู้ว่าคุณรู้สึกหิวตลอดเวลาหลังเสียเหงื่อ ให้วางแผนว่าจะกินอะไรก่อนที่คุณจะออกไปวิ่ง กลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตัดสินใจในนาทีสุดท้ายซึ่งเป็นผลมาจากกลไกการอยู่รอดที่ “ต้องกิน” ที่บอกให้คุณโทรสั่งพิซซ่าทันที การมีของกินที่พร้อมรอคุณอยู่หรือเตรียมไว้แล้วคือวิธีที่ดีที่สุด
แนะนำ ทำไมคนวัยกลางคนถึงชอบวิ่ง
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0