ทำไมนักวิ่งนานๆถึงเจ็บ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่านักวิ่งมากถึง 79% ได้รับบาดเจ็บอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างปี นักวิ่งเกือบ 8 คนจากทุกๆ 10 คนที่คุณเห็นในการแข่งขันครั้งต่อไปของคุณ ได้รับบาดเจ็บหรือจะได้รับบาดเจ็บในช่วงปีนั้น
เมื่อเร็ว ๆ นี้ ความสนใจอย่างมากเกี่ยวกับการจ็บจากการวิ่งได้มุ่งเน้นไปที่แง่มุมทางกายภาพ โดยเฉพาะรองเท้าและการเคลื่อนไหวแบบมินิมอล และในขณะที่ฉันเชื่อ 100% ว่าการค้นหาการตีเท้าและท่าวิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละคนเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่ใช่สถานที่แรกที่นักวิ่งควรเริ่มมองหาเมื่อกล่าวถึงความเด่นของการเจ็บจากการวิ่ง
จากประสบการณ์การฝึกสอนของฉัน มักจะมีวิธีแก้ปัญหาอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่ง่ายกว่ามาก นั่นคือการฝึก และนั่นคือสิ่งที่เราจะกล่าวถึงในบทความนี้
เหตุผลหลักที่นักวิ่งได้รับบาดเจ็บ
ฉันเชื่อว่านักวิ่งส่วนใหญ่ได้รับบาดเจ็บด้วยเหตุผลสองประการ ความไม่สมดุลของโครงสร้าง เช่น มีขาข้างหนึ่งสั้นกว่าขาอื่น ปัญหาทางชีวกลศาสตร์ หรือประสบกับความอ่อนแออย่างรุนแรงในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม พัฒนาปริมาณการฝึกและความเร็วในการวิ่งในจังหวะที่ร่างกายไม่พร้อมที่จะรับมือ หรือในฐานะโค้ช เจย์ จอห์นสัน จะนิยามมันในทางเทคนิคว่า
ในฐานะโค้ชด้านการวิ่ง ฉันรับมือกับอาการบาดเจ็บทั้งสองอย่างนี้ และได้เผชิญหน้าทั้งคู่ในอาชีพการวิ่งของฉันเอง ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าข้อบกพร่องทางชีวกลศาสตร์และโครงสร้างเป็นส่วนสำคัญของสมการ อย่างไรก็ตาม
ทำไมนักวิ่งนานๆถึงเจ็บ
โพสต์นี้จะเน้นที่ความสำคัญของความก้าวหน้าในการฝึกที่เหมาะสม เนื่องจากความไม่สมดุลของโครงสร้างเป็นสิ่งที่ต้องแก้ไขนอกรอบการฝึก เป็นกระบวนการที่ช้า และมักต้องการความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดที่ดี หมอซึ่งแก้เท้า หรือหมอนวด
โครงสร้างเทียบกับ การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึม
“แนวคิดวิทยาศาสตร์” ของบทความนี้ การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการเผาผลาญหมายความว่าฟิตเนสแอโรบิกและแอนแอโรบิกของนักวิ่งพัฒนาในอัตราที่เร็วกว่าเส้นเอ็น เอ็น กล้ามเนื้อ และกระดูก ตัวอย่างเช่น คุณอาจสามารถออกประตูและวิ่งออกไปในระยะยาวหรือวิ่งด้วยความเร็ว 8 นาทีต่อไมล์ (หรือความเร็วตามจังหวะของคุณก็ตาม) แต่สะโพกของคุณอาจไม่แข็งแรงพอที่จะรับมือกับความเครียดจาก อัตราการก้าวหรือระยะเวลาของการวิ่ง ส่งผลให้แถบ IT ของคุณลุกลาม
ประสบการณ์นี้เป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับนักวิ่งที่มีอาการหน้าแข้งซ้ำๆ เมื่อเริ่มวิ่งครั้งแรก ฟิตเนสแอโรบิกของพวกเขาช่วยให้พวกเขาเพิ่มระยะทางของการวิ่งต่อไปได้ เพราะพวกเขาไม่รู้สึก “หมดแรง” อีกต่อไปเมื่อสิ้นสุดการวิ่งแต่ละครั้ง อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อหน้าแข้งของพวกเขาไม่ได้ปรับให้เข้ากับแรงกระแทกที่เพิ่มขึ้นจากระยะทางที่เพิ่มขึ้น และพวกเขาก็ได้รับบาดเจ็บอย่างรวดเร็ว
แนะนำ นักเตะทีมชาติอาร์เจนติน่า
เรียบเรียงโดย จีคลับ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0