ทำไมนักวิ่งควรฝึกบนทางเท้า นักวิ่งหลายคนหลีกเลี่ยงทางเท้าเพื่อพยายามลดอาการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม โค้ช เบน โรซาริโอ ได้พยายามวิ่งบนพื้นแข็งเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันแข่งขัน
หลายปีที่ผ่านมาเราได้ยินมาว่านักวิ่งควรหลีกเลี่ยงพื้นผิวที่แข็ง เราควรวิ่งบนถนนลูกรัง ทางลูกรัง ทุ่งหญ้า อะไรก็ได้ยกเว้นทางเท้าที่น่ากลัว แต่นี่คือประเด็น พื้นผิวแต่ละชนิดให้พลังงานที่แตกต่างกัน ความท้าทายที่แตกต่างกันสำหรับเท้า ข้อเท้า กล้ามเนื้อต้นขา เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ใช้ในการวิ่ง มันสมเหตุสมผลแล้วที่ใครก็ตามที่ฝึกเพื่อแข่งระยะทาง 13.1 หรือ 26.2 ไมล์บนทางเท้าจำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อรับมือกับพื้นผิวนั้น
ประสบการณ์ของฉันคือนักวิ่งขึ้นเขาและนักวิ่งระยะไกลที่เสียเหงื่ออย่างหนักบนทางเท้าเป็นส่วนใหญ่พร้อมที่จะรับมือกับความสมบุกสมบันบนท้องถนนในวันแข่งขัน เราวิ่งแบบง่าย ๆ บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเป็นส่วนใหญ่
แต่เมื่อพูดถึงช่วงเวลาที่หนักหน่วงที่สุดระหว่างการประเภทนี้นั้น เรามักจะออกไปที่ถนนที่มีชื่อเสียง ในกรณีของนักวิ่งต่างประเทศส่วนใหญ่จะไปวิ่งที่ทะเลสาบแมรีซึ่งเป็นถนนในชนบทที่ยาวและสวยงามและมีไหล่ทางกว้าง และพวกเขาได้ทำเครื่องหมายไว้ทุก ๆ ไตรมาสไมล์เป็นระยะทาง 16 ไมล์ แม้ว่าคุณจะไม่มีทิวทัศน์เหมือนทะเลสาบแมรี แต่เมืองส่วนใหญ่ก็มีทางจักรยานบางประเภทที่จะช่วยให้คุณมีพื้นผิวที่คุณต้องการในการฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันทางไกล
ทำไมนักวิ่งควรฝึกบนทางเท้า
- ป้องกันข้อผิดพลาด
เบน โรซาริโอ้เคยทำผิดพลาดในการฝึกสอนมามากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันภูมิใจจริงๆ ก็คือ เราจะไม่ค่อยมพบนักวิ่งที่อ้วน ในการวิ่งมาราธอน หลายคนเชื่อมโยงการโก่งตัวหรือตะคริวในช่วงท้ายของการแข่งขันกับการขาดเชื้อเพลิง แต่โรซาริโอ้เชื่อว่าในหลายกรณี แท้จริงแล้วมันเป็นเพียงผลสะสมของการก้าวแล้วก้าวต่อไปบนทางเท้า เพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุดจากผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวรับมือเช่นนั้น
- การบาดเจ็บ
แต่แล้วความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บล่ะ? โรซาริโอ้เชื่อว่าทางเท้านั้นแข็งกว่าร่างกายโดยรวมเล็กน้อยกว่าพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม อย่างไรก็ตาม โรซาริโอ้ไม่เชื่อว่าจำเป็นต้องนำไปสู่การบาดเจ็บโดยตรง มีตัวแปรอื่นๆ มากมายตั้งแต่รองเท้า ความหนาแน่นของกระดูก ความแข็งแรงของเส้นเอ็น และอื่นๆ ที่เข้ามาเกี่ยวข้องด้วย โรซาริโอ้สามารถพูดได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ประสบการณ์ของเขาไม่แนะนำว่าการเสียเหงื่อโดยการวิ่งบนทางเท้าจะทำให้เกิดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่สูงขึ้น
- การออกแรงเฉพาะทาง
และถ้าหากคุณเป็นคนที่มีปัญหากับขาท่อนล่างปวดหรือรู้สึกว่าเจ็บเหมือนถูกยิงตอนวิ่ง หรือแม้แต่ช่วงวิ่งตอนเช้าๆ การฝึกบนทางเท้าสำหรับการเสียเหงื่ออย่างหนัก และอีกครั้ง ฉันยังชอบสิ่งที่อ่อนนุ่มสำหรับการวิ่งแบบสบายๆ ส่วนใหญ่ของคุณ แต่งานเฉพาะสำหรับการแข่งขันควรทำบนพื้นผิวเฉพาะของการแข่งขัน นี่เป็นเพียงกาวิ่งสองสามแบบที่เหมาะกับท้องถนน
แนะนำ Bayern Munich เอาชนะ Schalke
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0