ทำไมที่นักวิ่งได้รับประโยชน์จากพิลาทิส การวิ่งเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงมาก ซึ่งทำให้ข้อต่ออยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
ความทนทานของผิวหนัง แต่เมื่อฝึกคนเดียว ที่สำคัญไปกว่านั้นคือการวิ่งในปริมาณมาก อาจส่งผลร้ายกับร่างกายอย่างรวดเร็ว และอาการบาดเจ็บอาจเริ่มขึ้น
กีฬาชนิดนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกฟรีสำหรับพวกเขา เนื่องจากมีแรงกระแทกต่ำมาก จึงไม่ทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนักขณะเดียวกันก็เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางที่มีความสำคัญอย่างยิ่งยวด หากคุณคิดว่าการเสริมความทนทานของลำตัว สิ่งดีๆที่คุณจะได้จากการฝึกกีฬาประเภทนี้ ให้คิดใหม่เพราะมันอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
1.ปรับปรุงความคล่องตัว
การเคลื่อนไหวของข้อต่อที่เพียงพอโดยเฉพาะบริเวณสะโพกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเดินวิ่งที่มีเสียงทางกายภาพ การออกกำลังกายแบบพิลาทิสไม่เพียงแต่จะดึงดูดแกนกลางเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อด้วยการย้ายข้อต่อไปตามช่วงที่มีอยู่และยืดกล้ามเนื้อกลุ่มที่สั้นลง
นักวิ่งมักมีแนวโน้มที่จะใช้กล้ามเนื้อเอวที่ตึงซึ่งจะขัดขวางความยาวของการก้าว ดังนั้นการกำหนดเป้าหมายพวกกล้ามเนื้อที่มีปัญหาเหล่านี้จะทำให้รูปแบบการวิ่งที่ลื่นไหลมากขึ้นและการก้าวที่คล่องตัวมากขึ้น
ทำไมที่นักวิ่งได้รับประโยชน์จากพิลาทิส
2. ปรับปรุงความแข็งแกร่งของแกนกลาง
โดยเน้นที่การมีส่วนร่วมของแกนกลางเมื่อทำแบบฝึกหัดทั้งหมด พิลาทิสจะส่งเสริมการพัฒนาความมั่นคงของแกนกลางที่เพียงพอ ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือแกนกลางเป็นเพียงส่วนท้อง แต่รวมถึงกล้ามเนื้อที่ทรงตัวของสะโพก หลัง ไหล่ และคอ
สำหรับนักวิ่ง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องมีท้องส่วนล่างที่ทำงานได้ดีและกล้ามที่เอวมั่นคง เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดมากเกินไปที่หลังส่วนล่างและข้อต่อด้านล่างล่างซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ การเรียนรู้การมีส่วนร่วมที่ถูกต้องของกล้ามหลัง ยังช่วยให้ร่างกายส่วนบนผ่อนคลายและท่าทางการวิ่งตั้งตรงมากขึ้น
3.การป้องกัน/การจัดการการบาดเจ็บ
การรักษาอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่ดีที่สุดคือการป้องกัน ซึ่งเป็นสิ่งที่การฝึกพิลาทิสสามารถช่วยคุณได้ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งบ่อยที่สุด พิลาทิสอาจเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บของคุณ
และการจัดการ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ พิลาทิสจะช่วยระบุและแก้ไขความไม่สมดุลซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยการฝึกการเคลื่อนไหวด้วยรูปแบบที่ถูกต้องเพื่อฝึกการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่ถูกต้องอีกครั้ง
4.เพิ่มประสิทธิภาพ
คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อน แต่พิลาทิสยังช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นอีกด้วย! โดยการระบุจุดอ่อนของคุณซึ่งอาจขัดขวางการเดินวิ่งของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถกำหนดเป้าหมายและเสริมความแข็งแกร่งได้โดยใช้แบบฝึกหัดพิลาทิสที่เฉพาะเจาะจง พิลาทิสช่วยปรับปรุงการรับรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกาย
แนะนำ Thiago Alcantara
เรียบเรียงโดย จีคลับ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0