ข้อแนะนำในการเริ่มวิ่ง หรือกลับมาวิ่งหลังจากหยุดยาว ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นหรือกลับไปดำเนินการ การวิ่งให้อยู่ในกรอบไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการที่น่าหวาดหวั่น นี่คือเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ
- วิธีเริ่มวิ่ง
ถ้ามันง่ายเหมือนการสวมรองเท้าแล้วกลิ้งออกไปที่ประตูหน้า คุณคงไม่อ่านข้อความนี้ ฟังนะ เรารู้ว่าถ้าคุณเป็นคนที่ไม่เคยวิ่งเลย หรือคุณหลุดออกจากกิจวัตรประจำวัน การวิ่งครั้งแรกอาจรู้สึกหนักใจ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น คริส เบนเนท หัวหน้าโค้ช รันนิ่ง โกลบอล กล่าว ส่วนที่ยากที่สุดไม่ใช่การวิ่งรอบแรกให้จบ แต่เป็นการเริ่มต้นการวิ่งครั้งแรก เมื่อคุณยอมรับทุกอย่างก็จะง่ายขึ้น
โค้ชเบนเน็ตต์ให้ความสำคัญกับการละทิ้งความคิดด้านการวิ่ง และเราพร้อมให้ความช่วยเหลือ ต่อไปนี้คือรายการสิ่งต่างๆ ทั้งทางปฏิบัติและทางจิตใจ เพื่อช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งครั้งแรก การวิ่งครั้งแรกไม่เกี่ยวกับความเร็ว ไม่เกี่ยวกับระยะทาง ไม่เกี่ยวกับระยะเวลา มันเกี่ยวกับการเริ่มและจบมัน และต้องการวิ่งต่อไป
- ยืดเส้นยืดสายก่อนวิ่ง
ตั้งเป้าหมายที่จะยืดเส้นด้วยการขยับสักสองสามนาที (หรือที่เรียกว่าการยืดเส้นแบบไดนาโม) ก่อนวิ่ง ทำไมต้องเป็นประเภทนี้โดยเฉพาะ? โดยเลียนแบบการขยับทุกช่วงของการวิ่ง ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เร็วขึ้น หากคุณยังรู้สึกตึงระหว่างวิ่ง คุณสามารถหยุดและยืดเส้นยืดสายเพิ่มเติมได้ ไม่มีความผิด ที่ช่วยให้คุณรู้สึกดี และจบด้วยการยืดเส้น
ข้อเท็จจริง การยืดเส้นแบบไดนามิกและแบบคงที่หลังวิ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่น ไม่กี่นาทีนั้นสำคัญมาก โค้ชกล่าว พวกเขาจะทำให้การวิ่งครั้งต่อไปของคุณดีขึ้น
ข้อแนะนำในการเริ่มวิ่ง หรือกลับมาวิ่งหลังจากหยุดยาว
- วิธีกลับไปวิ่งหลังจากหยุดยาว
เป็นที่ทราบกันดีว่านักวิ่งต้องก้าวไปอีกขั้น แต่แม้แต่นักวิ่งที่มีระเบียบที่สุดก็ยังต้องการการหยุดพักเป็นครั้งคราว ไม่ว่าจะเป็นการรักษาอาการบาดเจ็บ ฟื้นตัวจากอาการป่วย หรือค้นพบแรงจูงใจในการวิ่ง การหยุดพักจากการวิ่งเป็นเวลานานอาจเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ ถึงกระนั้น ก็ยังไม่ชัดเจนว่าคุณจะเริ่มวิ่งอีกครั้งอย่างไรเมื่อคุณพร้อม
- วันพักยาวคืออะไร?
คำจำกัดความของ การหยุดพักระยะยาว อาจแตกต่างกันไปในแต่ละนักวิ่ง แต่โดยทั่วไปแล้ว การหยุดพักใดๆ ที่มีระยะเวลามากกว่า 6 สัปดาห์จะถือว่ายาวนาน หกสัปดาห์คือระยะเวลาที่จะเห็นความฟิต ความแข็งแรง และเทคนิคการวิ่งลดลงอย่างเห็นได้ชัด ตามคำกล่าวของ พีท โครากุรี นักวิจัยด้านกีฬาในซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย
ข่าวดีก็คือคุณสามารถฟื้นสภาพร่างกายได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณเริ่มวิ่งอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม อาจใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยหากคุณเป็นมือใหม่เมื่อคุณหยุดพัก นักวิ่งที่มีประสบการณ์มักจะเด้งกลับได้เร็วกว่า
แนะนำ เทคนิคการเป็นนักว่ายน้ำที่ยอดเยี่ยม
เรียบเรียงโดย แทงบอลออนไลน์
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0