ข้อผิดพลาดในการวิ่ง ฮิต รูปแบบของการฝึกแบบเป็นช่วงที่จำแนกตามการเสียเหงื่อแบบเข้มข้นในระยะสั้นๆ แบบวนรอบด้วยช่วงพักฟื้นที่มีความเข้มข้นต่ำ แนวคิดของฮิตคือการนำการฝึกวิ่งแบบสปรินต์ไปสู่อีกระดับ
ด้วยคุณประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว เช่น การเพิ่มความยากสูงสุดของร่างกายและความทนทานโดยรวม ตลอดจนการเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาน้อยกว่าการฝึกในสภาวะที่มีความเข้มข้นต่ำ การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง HIIT เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งมือใหม่และนักแข่งที่ช่ำชอง
เนื่องจากคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก มันจึงทำให้ร่างกายต้องเสียภาษีเป็นอย่างมาก และมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บสาหัส อเมริกัน เจอนัล ออฟ เมดิซีนอ้างถึงรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากเกินไป เช่น คลาสสปิน ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการสลายตัวของเชื้อโรค
ข้อผิดพลาดในการวิ่ง
- วอร์มอัพไม่เพียงพอ
บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นคิดว่าพวกเขาสามารถอบอุ่นร่างกายในช่วงเริ่มต้นของเซสชั่นฮิต หรือใช้การเสียเหงื่อเป็นอบอุ่นร่างกายสำหรับการเสียเหงื่อประเภทอื่นเช่นการฝึกด้วยน้ำหนัก ที่จริงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แยกคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงและการฝึกความแข็งแรงออกเป็นวันต่างๆ ของสัปดาห์ และอบอุ่นร่างกายสำหรับการวิ่งแบบเว้นช่วงเวลาด้วยการเขย่าเบา ๆ 20 นาทีซึ่งจบลงด้วยกิจกรรมไดนามิกที่เข้มข้น
นอกจากนี้ การละเลยการสร้างข้อเท้าและความทนทานของข้อต่อในการฝึกเสริมยังอาจนำไปสู่รูปร่างที่ไม่ดีและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของนักวิ่ง ไม่ว่าพวกเขาจะมุ่งมั่นเพื่อความอดทนหรือความเร็ว การผสมผสานการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น การกระโดดและการยืดกล้ามเนื้อ หรือใช้อุปกรณ์ เช่น วงออกกำลังกายในการวอร์มอัพแบบไดนามิกของคุณเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความมั่นคง
- ยึดติดกับภูมิประเทศประเภทหนึ่ง
การทำงานภายใต้เงื่อนไขที่กำหนดเท่านั้นจึงเป็นไปตามหลักเหตุผลว่าร่างกายจะคุ้นเคยกับการแสดงในสภาพแวดล้อมนั้น และอาจมีปัญหาในการปรับตัว ตัวอย่างเช่น ในช่วงที่อากาศหนาวเย็น นักวิ่งหลายคนยึดติดกับวงจร HIIT ของลู่วิ่ง และแม้ว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันนั้นสามารถปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมกลางแจ้งได้อย่างสมบูรณ์แบบ เมื่อการบาดเจ็บไปมาสามารถเกิดขึ้นได้
สิ่งสำคัญคือต้องปรับการเสียเหงื่อบนลู่วิ่งเพื่อสะท้อนภูมิประเทศที่ไม่เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นการยกหรือลดระดับความเอียงอย่างมากเพื่อเลียนแบบการวิ่งบนเนินเขา หรือแม้แต่เกินความชัน 1-1.5 เพื่อสะท้อนสภาพกลางแจ้งทั่วไป เช่น แรงต้านลม
แนะนำ ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการจ็อกกิ้ง
เรียบเรียงโดย จีคลับ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0