เริ่มวิ่งตอนแก่ยังทันไหม มีคนจำนวนมากที่อายุมากเกินไปบอกว่าพวกเขา “แก่เกินไป” หรือ “แรงน้อยเกินไป” ที่จะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งเป็นประจำ ซึ่งนั่นเป็นความคิดที่ผิด
ใช่ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีอาจต้องดูแลว่าพวกเขาเสียเหงื่อมากแค่ไหน แต่ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถวิ่งจ๊อกกิ้งหลายครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่มีผลกระทบใดๆ
- ความสามารถของคุณยังไม่หายไป
หลายคนแค่ต้องการเตือนว่าผลงานการกีฬาครั้งก่อนของพวกเขาไม่ได้หายไป ใช่ คุณอยู่นิ่งๆ มาสองสามปีแล้ว และคุณจะไม่ทำลายสถิติความเร็วใดๆ แต่คุณก็ยังเป็นคนเดิม ร่างกายของคุณยังวิ่งได้เหมือนเมื่อสิบปีที่แล้ว คุณเพียงแค่ต้องทำให้รูปร่างกลับคืนสู่สภาพเดิม
- การเตรียมตัว
คิดออกว่าพื้นที่ที่คุณจะวิ่ง บางคนชอบวิ่งกลางแจ้ง ในขณะที่คนอื่นๆ อาจหาลู่วิ่งที่โรงยิมในละแวกบ้าน ทั้งสองตัวเลือกนั้นยอดเยี่ยม กำหนดตารางวิ่งและเสื้อผ้าที่คุณจะสวมใส่ขณะออกกำลังกาย การเตรียมตัวที่ดีหมายความว่าเมื่อถึงเวลาก็พร้อมออกวิ่ง
เริ่มวิ่งตอนแก่ยังทันไหม
- ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น
คนอายุมากกว่า 50 ปีหลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถลุกขึ้นมาวิ่งได้ในวันเดียวเหมือนเมื่อ 20 ปีที่แล้ว แน่นอนว่าในที่สุดคุณสามารถกลับไปสู่ระดับประสิทธิภาพนั้นได้ แต่ต้องใช้เวลา หากคุณต้องการเริ่มวิ่งตั้งแต่วันนี้ ให้เริ่มทำสิ่งต่างๆ อย่างช้าๆ จ็อกกิ้งสักครู่แล้วเดินเป็นเวลา 30 วินาที ทำขั้นตอนนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะเริ่มเหนื่อย หายใจไม่ออก หรือกล้ามเนื้อของคุณเจ็บ อย่าหักโหมจนเกินไปในสองสามวันแรก เพราะคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
การค่อยๆเริ่ม คุณจะต้องพยายามเพิ่มความอึดด้วย การวอร์มอัพยืดเก่อนวิ่งช่วยได้มาก ในขณะที่การฝึกเวทแบบเบาหนึ่งหรือสองครั้งระหว่างสัปดาห์จะช่วยให้กล้ามเนื้อทนทานขึ้นอย่างมาก
- การบาดเจ็บระยะยาว
หากคุณได้รับบาดเจ็บเป็นเวลานาน คุณอาจต้องการความช่วยเหลือก่อนที่จะเริ่มวิ่ง การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญอย่าง นพ. นกุล คาร์แคร์ เกี่ยวกับการเปลี่ยนสะโพกแก้ไขที่ซับซ้อนหรือขั้นตอนอื่นๆ อาจดูน่ากลัว แต่ก็เป็นก้าวแรกสู่การฟื้นฟู พวกเขาจะแนะนำแนวทางการรักษาที่ดีที่สุด และจะช่วยให้คุณกลับสู่ระดับที่คุณสามารถวิ่งได้อย่างสบายเกือบทุกวันโดยไม่เสี่ยงต่อความเสียหายระยะยาวต่อร่างกายของคุณ
- เอาชนะความชรา
ในหลาย ๆ ด้าน การเริ่มวิ่งหลังจากแก่เป็นการเอาชนะและหยุดยั้งสัญญาณแห่งวัย ไม่ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับปริมาณเลือดที่ลดลง ความสามารถในการเต้นแอโรบิก หรือเส้นใยกล้ามเนื้อที่สูญเสียไป การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการกลับมามีรูปร่างที่ดี แม้ว่าคุณอาจไม่เคยรู้สึกดีเท่าตอนอายุ 25 แต่คุณสามารถรู้สึกอ่อนกว่าวัยได้ 10 ปีจากการวิ่ง การฝึกด้วยน้ำหนักเล็กน้อย และการรับประทานอาหารที่ดี
แนะนำ Harry Kane
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0