เราควรวิ่งเยอะแค่ไหน การวิ่งเป็นการเสียเหงื่อที่ยอดเยี่ยมที่มีประโยชน์มากกว่าที่คนส่วนใหญ่ทำ กิจกรรมการเสียเหงื่อต้องการอากาศมากขึ้นเมื่อทำกิจกรรม ดังนั้น ยิ่งวิ่งเร็วและหนักขึ้นเท่าใด เธอก็ยิ่งต้องการอากาศมากขึ้นโดยการหายใจเข้าลึกและเร็วขึ้น
ในทางตรงกันข้าม การเสียเหงื่อแบบไม่ใช้อากาศ ตัวอย่างนี้จะเป็นการยกน้ำหนัก แม้ว่าการเสียเหงื่อประเภทนี้อาจดีต่อการสร้างมวลผิวหนัง แต่ก็ช่วยอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจ ปอด และสมองได้น้อยมาก
ก่อนที่จะเข้าใจว่าเหตุใดการวิ่งจึงดีสำหรับคุณ เราต้องเข้าใจว่าส่วนใดของตัวคุณได้รับผลกระทบและส่วนต่างๆ เหล่านั้นมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร เหตุผลหลักประการหนึ่งที่ทำให้การวิ่งดีต่อตัวคุณก็เพราะว่ามันคือการเต้น และการเสียเหงื่อ เช่น การวิ่ง นำไปสู่ประโยชน์ต่อตัวคุณที่สำคัญซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วในการวิจัย
- วิ่งเท่าไหร่ดีสำหรับคุณ?
แม้ว่าเรื่องนี้จะเป็นเรื่องที่ผู้คนพูดถึงกันมากในหมู่นักวิ่ง รวมไปถึงในวงการแพทย์เช่นเดียวกัน แต่สมมติว่าเวลาไม่ใช่ปัจจัย (เช่น ไม่มีภาระผูกพันเกี่ยวกับงานหรือครอบครัว ไม่จำเป็นต้องไปซื้ออาหารหรือซื้อเสื้อผ้า ไม่ต้องนัดหมอ ไม่มีรายการโทรทัศน์ และบางทีที่ดีที่สุดคือ ไม่จำเป็นต้องนอน) การวิ่งดีต่อสุขภาพแค่ไหน แล้วจะรู้ว่าทำไมการวิ่งถึงดีสำหรับคุณ?
เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเห็นพ้องต้องกันก็คือการวิ่งมากเกินไปนั้นไม่ดี การวิ่งนานเกินไปในหนึ่งวันหรือทุกวันในหนึ่งสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ รวมถึงกระดูกหักจากความเครียดและเฝือกหน้าแข้ง (ปวดบริเวณด้านหน้าของขาท่อนล่างพร้อมกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นเอ็น ฯลฯ ใช้ในการวิ่งและการเสียเหงื่อ)
เราควรวิ่งเยอะแค่ไหน
ดังนั้น โดยทั่วไปแล้วการวิ่งทุกวันหรือนานกว่าที่ตุวคุณอนุญาตจึงเป็นความคิดที่ไม่ดี การสร้างขึ้นอย่างช้าๆ ดีที่สุด เมื่อเริ่มเมื่อยหรือปวด ควรหยุดวิ่ง ณ จุดนั้น สำหรับบางคน 5 นาทีอาจเป็นเวลาที่เหมาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มเป็นนักวิ่งเป็นครั้งแรก ในขณะที่บางคนที่วิ่งมานานหลายปีอาจใช้เวลาเต็มชั่วโมงในแต่ละครั้ง การรู้ระดับความฟิต ความแข็งแกร่ง อาการปวดในอดีต และสุขภาพในปัจจุบันเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดเวลาที่เหมาะสมในการวิ่ง
ข่าวดีอย่างหนึ่งก็คือประโยชน์ของการวิ่งนั้นน่าทึ่งพอๆ กับการวิ่งเพียง 60 นาทีต่อสัปดาห์ การแบ่งเวลานี้ออกเป็นห้าวันหมายความว่าการวิ่งเพียง 10 ถึง 12 นาทีจะให้ประโยชน์ต่อตัวคุณอย่างมาก เริ่มต้นด้วยการวิ่ง 2 นาที หากทำได้ทั้งหมดในตอนแรก จะทำให้มีความแข็งแกร่งมากขึ้น ใช้เวลาวิ่งนานขึ้น และมีประโยชน์ต่อตัวคุณมากขึ้น
สิ่งสำคัญที่สุดคือไม่มีใครต้องตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เมื่อเป็นเรื่องของการวิ่งและสุขภาพ สร้างการวิ่งให้ได้ครั้งละ 10 หรือ 15 นาที สี่ครั้งต่อสัปดาห์จะให้ประโยชน์ทั้งหมดของการวิ่ง การวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของการหยุดวิ่งเพิ่มขึ้นที่การวิ่งประมาณ 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ดังนั้น การพยายามบรรลุเป้าหมาย ให้ได้ 1 ชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์จึงไม่จำเป็นสำหรับใครก็ตามที่ต้องการได้รับประโยชน์จากเหตุผลที่การวิ่งดีต่อตัวคุณ
แนะนำ Kyle Walker
เรียบเรียงโดย gclub