สิ่งที่นักวิ่งควรหลีกเลี่ยง 1. วิ่งเร็วเกินไป หลังจากที่คุณพึ่งกลับมาวิ่งใหม่ ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องทำสิ่งต่าง ๆ อย่างช้าๆ เพื่อสุขภาพที่ดี ปฏิบัติตามกฎมาตรฐานในการเพิ่มระยะทางของคุณเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์
2. กินของไม่ดี หลังจากวิ่งอย่างหนัก ให้หาของว่างที่มีประโยชน์ให้มากๆ จากนั้นรับสิ่งเหล่านั้นเพื่อเพิ่มพลังงานและเพิ่มความทนทานของตัวคุณเอง
3. ละเลยค่าความรุนแรงของแสงอาทิตย์ การได้รับแสงอาทิตย์สูงสุด 20 นาทีต่อวันอาจดีสำหรับคุณ แต่คุณต้องได้รับการบำรุงเพื่อป้องกันแสงจากดวงอาทิตย์ในการวิ่งนานกว่านั้น (แม้ในเวลาที่มืดครึ้ม)
4. ละเว้นหลักของคุณ ผู้เข้าร่วมในการศึกษาวิจัยของเจอนัล ออฟ เสตรนจ์ แอนด์ คอนดิชั่นนิ่ง รีเสิช ซึ่งทำแบบฝึกหัดแกนกลางสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์วิ่งเร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ 5K 30 วินาที ไปที่นี่สำหรับ 5 การออกกำลังกายหลักที่สำคัญ
5. เริ่มการแข่งขันเร็วเกินไป ถือม้าของคุณ การไม่รั้งรอในช่วงต้นของการแข่งขันสามารถทำลายความหวังในการประชาสัมพันธ์ของคุณ พิจารณาใช้นาฬิกา GPS เพื่อให้คุณทราบฝีเท้าของคุณ และสามารถปรับได้ ก่อนเครื่องหมายหนึ่งไมล์
สิ่งที่นักวิ่งควรหลีกเลี่ยง
6. เป็นแพทย์ของคุณเอง นักวิ่งมักจะระมัดระวังร่างกายมากเกินไป ใช้ยาน้ำแข็งหรือไอบูโพรเฟนด้วยตนเองเพื่อรักษาอาการปวดเมื่อย แต่อาการบาดเจ็บเล็กน้อยอาจกลายเป็นเรื่องร้ายแรงได้ ให้ไปพบแพทย์ไม่ช้าก็เร็ว หากความเจ็บปวดยังคงอยู่เป็นเวลาสามวัน ให้กำหนดเวลาการนัดหมาย
7. กระโดดข้ามเส้น ไม่ควรยืดเส้นยืดสายก่อนวิ่ง อันที่จริง การยืดเส้นแบบนิ่งเมื่อเส้นเอ็นของคุณเย็นจัดเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ แต่การคลายเส้นเอ็นหลังการวิ่งสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้
8. การหลับที่ไม่มากพอ จากการศึกษาพบว่าการหลับที่ไม่มากพออาจทำให้การวิ่งของคุณแย่ลง รวมถึงการฟื้นตัว ภูมิคุ้มกัน และความเฉียบแหลมของจิตใจ เนื่องจากทุกคนต้องการการนอนหลับในปริมาณที่แตกต่างกัน ให้บันทึกเวลานอนของคุณในบันทึกการฝึกและมองหารูปแบบเฉพาะสำหรับคุณ เมื่อคุณทราบแล้วว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณ ให้ยิงหาตัวเลขนั้น และลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น ให้บ่อยที่สุด
9. คุณไม่เคยพักผ่อน การฝึกหนักเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหามากมาย ตั้งแต่การบาดเจ็บและเวลาที่ช้าลงไปจนถึงการเจ็บป่วยและการสูญเสียแรงจูงใจ โปรแกรมการฝึกทุกโปรแกรมควรมีวันพักบวกสองถึงสามวันออกกำลังกายต่อสัปดาห์เพื่อให้สมดุลวันออกกำลังกายที่หนักขึ้น การฝึกข้ามสายเป็นเรื่องปกติ แต่ให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อนสักหนึ่งวันเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาในการสร้างและฟื้นฟูร่างกายที่จำเป็นมาก
10. ซ่อมทุกอย่าง มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีการเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้น แต่พยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สามารถจัดการได้ ข้อควรจำ: คุณน่าจะเริ่มวิ่งเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ไม่เครียด
แนะนำ Crazy Inter
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0