วิธีเริ่มวิ่ง เมื่อน้ำหนักของคุณเกินมาตรฐาน มาคุยเรื่องวิ่งกันหน่อย บางคนรักมันในขณะที่คนอื่นเกลียดมัน หากคุณกำลังต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น คุณอาจเป็นส่วนหนึ่งของประเภทที่สองเพราะน้ำหนักของคุณกำลังรั้งคุณไว้ มันอาจจะไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่สาธารณะที่ผู้คนสามารถเห็นการต่อสู้ของคุณ
เมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน การวิ่งจะเจ็บปวดเพราะทุก ๆ นิ้วของร่างกายคุณเจ็บ ผิวของคุณเจ็บ ข้อต่อของคุณเจ็บ และขาของคุณไหม้ คุณหมดออกซิเจนในระหว่างการอุ่นเครื่อง สำหรับบางคน มันเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนาน สำหรับคุณ มันน่ากลัว คุณเกลียดคนที่พูดว่าการวิ่งตอนเช้าทำให้จิตใจปลอดโปร่งและช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นวันที่ดี มีคนสมัครใจเข้าร่วมในเรื่องนี้อย่างไร?
วิธีเริ่มวิ่ง เมื่อน้ำหนักของคุณเกินมาตรฐาน
แต่โพสต์นี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ยอมแพ้ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการต่อสู้กับความกลัวและบรรลุเป้าหมาย หากคุณกำลังรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การวิ่งคือสิ่งที่คุณต้องกำจัดมันทิ้งไปให้ดี อย่างไรก็ตาม นี่คือวิธีที่คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจวัตรการวิ่งเมื่อคุณมีรูปร่างไม่ดีที่สุด
- ก้าวเล็กวันนี้ ก้าวใหญ่ในวันหน้า
ไปพบแพทย์เพื่อขอไฟเขียวให้ทำกิจกรรมทางกาย เมื่อน้ำหนักเกิน ควรไปพบแพทย์เพื่อประเมินสถานะสุขภาพของคุณ คุณพร้อมไหม? เยี่ยมมาก ตอนนี้คุณสามารถใส่กางเกงวอร์มได้แล้ว แต่เนื่องจากคุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณวิ่งไม่ได้ คุณต้องเดินก่อน และเราไม่ได้พูดถึงการเดินจากบ้านของคุณไปที่ร้านเพื่อซื้อข้าวโพดคั่ว เรากำลังพูดถึงการตีสวนสาธารณะในท้องถิ่นและเดินประมาณหนึ่งชั่วโมงทุกวัน
การเดินเป็นการเสียเหงื่อที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไป มันสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน คุณต้องการเสียเหงื่อที่เข้มข้นยิ่งขึ้น การเดินยังเผยให้เห็นปัญหาพื้นฐานที่คุณอาจประสบ ตัวอย่างเช่น หากคุณหายใจไม่ออกเมื่อไปเดินระยะสั้นๆ คุณควรพาไปพบแพทย์
- เริ่มต้นอย่างไร
สัปดาห์แรก เดินสามหรือสี่ครั้ง ครั้งละ 60 ถึง 80 นาที คุณจะรู้ว่าคุณพร้อมสำหรับการวิ่งแล้วเมื่อคุณสามารถทำเซสชั่นต่อไปนี้ให้เสร็จได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อย เดินช้าๆ 5 นาทีเพื่อวอร์มอัพ เดินเร็ว 30 นาที เดินช้าๆ 5 นาที อย่ารีบเร่งในการวิ่ง อยู่ในขั้นตอนนี้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ
- เพิ่มช่วงการวิ่งให้กับช่วงการเดินของคุณ
คุณเคยได้ยินชื่อเจฟฟ์ กัลโลเวย์ไหม? เขาเป็นโค้ชวิ่งในตำนานที่ทุกคนอยากฝึกด้วย เขาคิดค้นวิธีวิ่ง คนที่มีน้ำหนักเกินสามารถใช้เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างการวิ่งที่มีความเข้มข้นต่ำและช่วงการเดิน
แนะนำ ชื่อจริงของกองหลังคือยาโคบ
เรียบเรียงโดย จีคลับ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0