ท่าฝึกสำหรับนักวิ่ง ไม่ว่าคุณจะต้องการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อัพความทนทาน หรือหาวิธีที่จะทำให้เร็วขึ้น คุณจะต้องการเสียเหงื่อในขณะที่คุณกำลังฝึก โปรแกรมการฝึกที่รอบรู้มีความสำคัญมากสำหรับนักวิ่ง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องวิ่งทางไกล แต่คุณต้องดูแบบฝึกหัดเฉพาะที่สามารถช่วยคุณได้มากที่สุด เมื่อคุณซื้ออุปกรณ์วิ่งที่คุณชื่นชอบเสร็จแล้ว ต่อไปนี้คือภาพรวมของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่จำเป็นสำหรับนักวิ่ง 5 อันดับแรก
- Planks
แม้ว่าคุณจะเข้าเรียนในชั้นเรียนเพื่อฝึกร่างกายในลอนดอนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่ก็มีวิธีเสียเหงื่อบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งและความอดทน ตัวอย่างเช่น ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่จะบริหารแกนกลาง หลังส่วนล่าง และไหล่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ นอกเหนือจากเสื่อโยคะ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำได้ที่บ้าน
- Squats
อาจดูเหมือนเป็นการเสียเหงื่อที่เรียบง่าย แต่หมอบเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการฝึกสำหรับนักวิ่ง หากคุณมุ่งมั่นที่จะทนทานขึ้นและเร็วขึ้น คุณต้องทำให้ขาของคุณมีรูปร่างที่เหมาะสม และมีรูปแบบต่างๆ มากมายสำหรับสควอชที่คุณสามารถเพิ่มเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจยิ่งขึ้น เช่น ยกน้ำหนักหรือเปลี่ยนให้เป็น Jump squats
ท่าฝึกสำหรับนักวิ่ง
- Lunges
เหตุผลที่ว่าทำไมปอดถึงมีประโยชน์ก็เพราะว่าคุณกำลังเสียเหงื่อเพื่อกล้ามเนื้อบริเวณขาที่ต้องการกำลังและความแข็งแรงมากขึ้น หากคุณต้องการปรับปรุงเวลาระยะสั้นหรือทางไกลให้ดีขึ้น แต่ขณะทำท่า lunges คุณต้องไม่:
1.ยืดเข่าของคุณผ่านนิ้วเท้าของคุณ
2.เอนไปข้างหน้า
3.ยืดและดึงกล้ามเนื้อมากเกินไป
- Bridges
สะพานเป็นการเสียเหงื่อที่คุณจะต้องทำให้เสร็จในขณะนอนบนเสื่อ โดยมีแนวคิดเป็นการเสียเหงื่อเพื่อยกสะโพกขึ้นโดยการกดเท้าลงกับพื้น เมื่อคุณทำสะพาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนกลาง กล้ามเนื้อสะโพก และเอ็นร้อยหวายของคุณหดตัว ดำรงตำแหน่งของคุณสองสามวินาทีแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว
- Mountain Climbers
ด้วยการเสียเหงื่อสำหรับนักปีนเขา คุณจะเริ่มโดยให้ร่างกายของคุณอยู่ในท่าวิดพื้น เป้าหมายคือทำแบบฝึกหัดให้เสร็จอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการเสียเหงื่อ ให้เริ่มอย่างช้าๆ ตามที่คุณต้องการและเพิ่มความเร็วให้ดีขึ้น ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเร่งการเคลื่อนไหว เนื่องจากคุณอาจไม่ได้บริหารกลุ่มกล้ามเนื้อที่เหมาะสม นอกจากนี้ การวิ่งอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะถ้าคุณเสียเหงื่อผิดวิธี
สำหรับนักปีนเขา คุณจะเริ่มในตำแหน่งวิดพื้น นำเข่าเข้าไปด้านในแล้วยืดออกไปด้านหลัง จากนั้นนำเข่าอีกข้างเข้ามาแล้วยืดกลับ แนวคิดคือการสลับขาและทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้สำหรับ 10 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณอยู่ในจุดเดียวกับที่คุณยกเข่าขึ้น!
แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเสน่ห์ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์บ้าๆ เพื่อที่จะเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่งและเร็วขึ้น
แนะนำ เบนเซม่าและบัลเบร์เด้ของเรอัล มาดริด
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0