ทำไมนักวิ่งถึงปวดหน้าแข้ง หากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่ โอกาสที่คุณจะจบลงด้วยการเฝือกหน้าแข้งที่เจ็บปวด ณ จุดใดจุดหนึ่งในการฝึกซ้อมของคุณ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะรักษาได้ง่าย แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้
เฝือกหน้าแข้งอาจใช้เวลาสักครู่ในการพัฒนา คุณอาจรู้สึกปวดทึบหรือสั่นหลังจากวิ่ง เมื่อคุณก้าวผ่านความเจ็บปวดนั้น เฝือกหน้าแข้งสามารถเริ่มก่อนการวิ่งหรือนานกว่านั้นในภายหลัง พวกมันอาจรุนแรงขึ้นได้หากคุณสัมผัสบริเวณที่บอบบางที่ขาท่อนล่าง
นักวิ่ง นักเต้น ทหารเกณฑ์ และใครก็ตามที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกสูงบ่อยๆ มักจะเฝือกหน้าแข้งได้มากกว่า นักวิ่งมือใหม่ได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ เนื่องจากพวกเขาสามารถออกกำลังมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าวิ่งเร็วเกินไป
ทำไมนักวิ่งถึงปวดหน้าแข้ง
วิธีการรักษาเฝือกหน้าแข้ง
วิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูจากเฝือกหน้าแข้งคือการพักผ่อนและลดการออกกำลังกาย น้ำแข็ง ยาแก้ปวดแก้อักเสบ (NSAIDs) เช่นนาฌฟเซนเดียม และการประคบสามารถช่วยบรรเทาความกดดันและความเจ็บปวดได้
หากคุณไม่ต้องการเสียโมเมนตัมและความอดทนในการฝึกซ้อม ให้เปลี่ยนกิจวัตรการเสียเหงื่อโดยลดระยะทางหรือวันต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถลองฝึกแบบผสมผสาน ซึ่งหมายถึงการฝึกด้วยการเสียเหงื่อประเภทอื่น
ตัวอย่างเช่น นักวิ่งที่มีอาการเฝือกหน้าแข้งอาจต้องการลองวิ่งในสระหรือลู่วิ่งวันเว้นวัน แบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำเหล่านี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย และรักษาความอดทนและความแข็งแกร่งโดยไม่ทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณเครียด
กระดูกหักจากความเครียด
กระดูกของเราสามารถปรับตัวได้และสามารถฟื้นตัวจากเฝือกหน้าแข้งได้ แต่เราก็ต้องทำส่วนของเราเพื่อช่วยให้การฟื้นตัวดำเนินไปด้วยดี สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ก่อนที่เฝือกหน้าแข้งจะกลายเป็นปัญหาระยะยาว
หากอาการบาดเจ็บของคุณรุนแรง เฝือกหน้าแข้งสามารถพัฒนาเป็นความเครียดแตกหักได้ ข้อต่อหักจากความเครียดเป็นรอยแตกเล็กๆ ในข้อต่อ จามปกติแล้วจะอยู่ที่ข้อต่อที่รับน้ำหนักของขาและเท้าส่วนล่าง สาเหตุเกิดจากการออกแรงซ้ำๆ ซึ่งมักเกิดจากการใช้งานมากเกินไป เช่น การกระโดดขึ้นลงซ้ำๆ หรือวิ่งระยะทางไกล
กระดูกหักจากความเครียดนั้นเจ็บปวดยิ่งกว่าเฝือกหน้าแข้ง และโดยทั่วไปต้องไปพบแพทย์ การกู้คืนใช้เวลาประมาณหกถึงแปดสัปดาห์
แนะนำ ทำไมนักว่ายน้ำจึงควรฝึกซ้อมมากกว่ากีฬาชนิดอื่น
เรียบเรียงโดย จีคลับ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0