คู่มือนักวิ่งมือใหม่ สำหรับการวิ่งช่วงฤดูร้อน ตอนนี้เราออกจากการล็อกดาวน์จากการระบาดใหญ่แล้ว การวิ่งห้ากิโล ช่วงฤดูร้อนและงานวิ่งอื่นๆ ก็กำลังกลับมาในช่วงเวลาที่อากาศอุ่นขึ้นเช่นกัน และการวิ่งในฤดูร้อนคือการฝึกฝนความแข็งแกร่งและบันทึกส่วนตัว
หรืออย่างที่พวกเขาพูด แม้ว่าการฝึกภาคฤดูร้อนจะฟังดูมีพลัง แต่ก็อาจสร้างความหวาดกลัวให้กับนักวิ่งหน้าใหม่ได้เช่นกัน แต่ด้วยการเตรียมการอย่างเหมาะสม การวิ่งท่ามกลางความร้อนแรงสามารถสนุกและปลอดภัยได้นอกจากจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายแล้ว
แม้ว่ามันอาจจะไม่ใช่การวิ่งที่เร็วที่สุดของคุณ หรือแม้แต่การแข่งครั้งแรกของคุณ การลงชื่อสมัครเข้าร่วมการแข่งขัน 5K ช่วงฤดูร้อนหรืองานวิ่งอื่นๆ สามารถช่วยฟื้นฟูแรงจูงใจที่คุณอาจสูญเสียไประหว่างการระบาดใหญ่และทำให้คุณเข้าใกล้ตัวคุณมากขึ้นอีกสองสามก้าว ตนเองเร็วที่สุดเมื่อฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวมาถึง
หากคุณมีความคุ้นเคยกับเส้นทางห้ากิโล ในช่วงฤดูร้อน คุณอาจกังวลที่จะฝึกฝนอย่างหนัก แม้ว่าคุณจะกลัวความร้อนก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดบางประการของการวิ่งในฤดูร้อนและการฝึกวิ่งแข่งคือการสร้างความมั่นใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงและออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย อ่านเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีทำให้การวิ่งช่วงฤดูร้อนไม่เจ็บปวดมากที่สุด
คู่มือนักวิ่งมือใหม่ สำหรับการวิ่งช่วงฤดูร้อน
- ระวังเรื่องเวลาของวัน
อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่จะนอนหลับพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์และเริ่มต้นวิ่งระยะยาวหลังจากตื่นเช้ามาทำงานหนึ่งสัปดาห์ แต่เมื่อการวิ่งของคุณยาวขึ้น สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องคำนึงถึงความร้อนสูงเกินไป การออกนอกบ้านก่อนพระอาทิตย์ขึ้นหรือบันทึกการวิ่งของคุณในช่วงพระอาทิตย์ตกสามารถช่วยลดการเปิดรับแสงมากเกินไปในฤดูร้อนที่เลวร้ายที่สุด
- ช้าลงหน่อยก็ดี
เป็นเรื่องปกติที่อัตราการก้าวของคุณจะช้าลงเมื่ออุณหภูมิและความชื้นสูงขึ้น ยอมรับมัน การทำเช่นนี้จะไม่ทำให้ความคืบหน้าในการฝึกของคุณกลับมา หากมีสิ่งใด มันจะช่วยให้ความพยายามง่าย ๆ ของคุณเป็นเรื่องง่ายในขณะที่หลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปและทำให้ร่างกายและสุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง
นอกจากนี้ แม้จะเป็นเรื่องของการออกกำลังกายและการแข่งรถ คุณอาจพบว่าประสิทธิภาพของคุณต่ำกว่าเป้าหมายระยะยาวของคุณเล็กน้อย ไม่เป็นไร เพราะความพยายามนั้นคือสิ่งที่คุณต้องการมุ่งเน้น เมื่อตก คุณอาจพบว่าคุณบินได้หลังจากวางกิโลเมตรที่ร้อนไว้ในธนาคาร
- เลือกเส้นทางของคุณให้เหมาะสม
เส้นทางวิ่งฤดูร้อนที่ฉันโปรดปรานที่สุดเส้นทางหนึ่งคือเส้นทางลูกรังยาวสามไมล์ที่ล้อมรอบบริเวณมหาวิทยาลัยไรซ์ในบ้านเกิดของฉันที่ฮูสตัน ไม่เพียงแต่เป็นวิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงไม่ให้รถติด แต่ทั้งวงยังมีต้นไม้ให้ร่มเงา ซึ่งสามารถบรรเทาจากแสงแดดที่แผดเผาได้ ไม่ว่าคุณจะออกไปที่นั่นในช่วงเวลาใดของวัน หากคุณมีทางเลือกในการลดแสงแดดให้น้อยที่สุด ให้ใช้ประโยชน์จากตัวเลือกเหล่านี้
แนะนำ ทีมอาร์เซนอล ได้รับบาดเจ็บสาหัสระหว่างพักเบรก
เรียบเรียงโดย จีคลับ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0