การฟื้นตัว สำคัญกับการว่ายน้ำยังไง คุณเคยได้ยินวลีที่ว่า ฝึก – กิน – นอน – ทำซ้ำ คุณเคยดูระบบการฟื้นฟูของคุณหรือไม่? วิธีที่คุณเสียเหงื่อ กิน และนอนเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวที่ดี มาดูวิธีที่คุณสามารถฟื้นตัวและเคล็ดลับที่มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับสิ่งต่อไป
ยิ่งการฟื้นตัวดีขึ้น ภาระการฝึกในครั้งต่อไปของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ แม้ว่าการฟื้นตัวที่ดีจากเซสชั่นที่แล้วเป็นสิ่งสำคัญ แต่ดูเหมือนว่าจะสำคัญยิ่งกว่าสำหรับเซสชั่นถัดไป ในบล็อกนี้ เราพิจารณาแง่มุมต่างๆ ของโปรแกรมการกู้คืนที่ดี
1. การกู้คืนในการฝึกอบรม
คุณต้องการเวลาในการฟื้นตัวหลังจากเสียเหงื่อ นานเท่าไหร่ถึงจะพอ? ขึ้นอยู่กับความหนักของการเสียเหงื่อ แต่ระหว่าง 24-72 ชั่วโมง การเสียเหงื่อที่มีความเข้มข้นสูงนั้นต้องการการพักผ่อนมากกว่ากาเสียเหงื่อระดับล่าง หากไม่มีเวลาพอที่จะพักฟื้นระหว่างการเสียเหงื่อ คุณจะไม่มีความพร้อมอย่างเต็มที่สำหรับการฝึกครั้งต่อไป สิ่งที่สำคัญคือคุณพักผ่อนให้เพียงพอในการเสียเหงื่อโดยใช้ช่วงเวลาพักฟื้นแบบแอคทีฟหรือแบบพาสซีฟ
การกู้คืนแบบพาสซีฟกำลังพักผ่อนโดยไม่เคลื่อนไหว การว่ายน้ำโดยเว้นช่วงพักเป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดในการว่ายน้ำ ช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้พักฟื้นชั่วคราว ตัวอย่างของการฟื้นตัวประเภทนี้คือพัก 20-30 วินาทีหลังจากทุกๆ 100 เมตรในเซ็ต 10 คูณ 100 เมตร ยิ่งระยะทางไกลหรือมีความเข้มข้นมากขึ้น คุณอาจต้องการเพิ่มเวลาพักผ่อนแบบพาสซีฟ การพักผ่อนนี้อยู่กับที่ ซึ่งหมายความว่าไม่มีการเคลื่อนไหว
การฟื้นตัวแบบแอคทีฟคือการเคลื่อนไหวหรือว่ายน้ำและฟื้นตัวในเวลาเดียวกัน ก้าวช้ามากและช่วยให้คุณหายใจได้ ตัวอย่างของการกู้คืนที่ใช้งานอยู่อาจมีลักษณะดังนี้ คุณมีชุดความเข้มสูง 4 รอบ 4 คูณ 25 ความพยายามสูงสุด ระหว่างรอบมีการว่ายน้ำ 200 ครั้ง 200 นี้จะช้าและง่าย การว่ายน้ำ 200 ครั้งจะช่วยให้ร่างกายขับของเสีย เช่น กรดแลคติค และช่วยให้คุณหายใจโล่งขึ้น
การฟื้นตัว สำคัญกับการว่ายน้ำยังไง
2. การฟื้นฟูทางโภชนาการ
โภชนาการเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นตัวของคุณ เนื่องจากน้ำตาขนาดเล็กในผิวของคุณซึ่งเกิดจากการฝึกส่วนใหญ่จะถูกซ่อมแซมโดยไกลโคเจน ซึ่งคุณได้รับจากอาหาร การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพจึงเป็นหนทางหนึ่งในการฟื้นตัว การรับประทานอาหารที่สมดุลและลดการดื่มของมึนเมาจะช่วยให้ผิวปรับตัว ซึ่งเป็นกระบวนการที่ทำให้เราแข็งแรงขึ้นและเร็วขึ้น
การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยฟื้นฟู น้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่จะช่วยรักษาภายใน ดังนั้นควรดื่มก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกซ้อม น้ำช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ในทางกลับกัน การดื่มมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะ “น้ำเป็นพิษ” ได้ ดังนั้น ฟังเสียงร่างกายของคุณและดื่มเมื่อกระหายน้ำ
แนะนำ Adam Azim
เรียบเรียงโดย gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0